Ao navegar pelo corredor de cuidados com a pele da farmácia, você provavelmente notou que a vitamina E está incluída em muitos produtos. Quando aplicada topicamente, a vitamina E pode Ajude a proteger sua pele de danos UV. No entanto, você também precisa de vitamina E em sua dieta porque ela Essencial para o desenvolvimento humano e eficácia. A vitamina contém oito compostos, mas apenas um deles é utilizado pelo corpo humano – o alfa-tocoferol.

Os benefícios e malefícios da vitamina E têm sido debatidos há anos. Então, o que você precisa saber? Nós fizemos a pesquisa. Existem prós e contras aqui.

O que é vitamina E?

A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura encontrado em muitos alimentos e importante para o corpo humano de várias maneiras. A vitamina E, na forma de alfa-tocoferol, é um Poderoso antioxidante que atua como uma máquina de combate aos radicais livres.

Embora seja possível satisfazer as necessidades diárias de vitamina E através dos alimentos, também estão disponíveis suplementos orais e tópicos. No entanto, os suplementos devem ser utilizados com cautela, de acordo com as instruções e após consulta ao médico.

Adicione vitamina E à sua dieta

Nozes, sementes e óleos vegetais estão no topo da lista Melhor fonteMas a vitamina E é encontrada em muitos alimentos. Aqui estão algumas opções de alimentos excelentes e versáteis para aumentar sua vitamina E.

• Espargos
• Abacate
• Espinafre cozido ou cru
• Sementes de girassol torradas e secas
• Amêndoas torradas secas
• Avelãs torradas secas
• Qi
• manga
• Manteiga de amendoim
• abóbora
• Pimentão vermelho
• tomate

Benefícios da vitamina E

A vitamina E é considerada muito benéfica para o corpo humano. Alguns deles são indeterminados em mostrar o verdadeiro benefício em estudos científicos. Aqui estão alguns benefícios da vitamina E que a ciência os sustenta.

1. A pressão arterial pode estar baixa

pressão alta (pressão altaUm importante fator de risco para doenças cardiovasculares. algum estudo Foi demonstrado que a suplementação de vitamina E pode ajudar a reduzir a pressão arterial, embora os resultados não tenham sido tão favoráveis ​​para a hipertensão grave.

Embora os resultados sejam confusos sobre a relação entre a suplementação de vitamina E e as doenças cardiovasculares, um estudo que acompanhou 40.000 mulheres saudáveis ​​durante 10 anos descobriu que aquelas que tomaram suplementos de vitamina E tiveram um risco 24% menor de morte por doenças cardíacas. Os resultados não foram tão positivos para aqueles com alto risco ou para aqueles que já tinham doenças cardíacas.

2. Combate os radicais livres

A vitamina E é conhecida Combater os radicais livres e protege as células contra danos; Menos radicais livres podem significar várias coisas boas para o corpo humano.

Danos celulares devido aos radicais livres Aumenta o risco de vários problemas de saúde Como doenças cardiovasculares, doenças inflamatórias, catarata e câncer. Os antioxidantes que combatem os radicais livres, como a vitamina E, combatem essas condições crônicas.

Um bônus? A contribuição da vitamina E para a eliminação de radicais livres também reduz os danos à pele causados ​​pela exposição aos raios UV. Menos danos à pele significam um brilho mais jovem, e quem não quer isso?

Seus efeitos antiinflamatórios também ajudam a reduzir os sintomas de doenças inflamatórias crônicas da pele, como dermatites.

3. Pode melhorar os sintomas da TPM

em volta 80% a 90% são mulheres Experimentar algum grau de síndrome pré-menstrual durante os anos reprodutivos. Para alguns, a TPM é dolorosa e atrapalha a vida diária. Se você faz parte dos 80% a 90%, a vitamina E pode proporcionar algum alívio.

Estudos mostram A suplementação com vitamina E junto com vitamina D pode ser uma forma eficaz de reduzir os sintomas da TPM, como cólicas, ansiedade e desejos.

Inadequação de suplementos de vitamina E

Tal como acontece com qualquer suplemento, a vitamina E deve ser usada conforme as instruções e com cautela.

Evite muito de uma coisa boa

Ser solúvel em gordura não é uma coisa ruim. Mas muito de uma coisa boa pode rapidamente se transformar em algo ruim. Vitaminas solúveis em gordura, como a vitamina E, dissolvem-se na gordura, ao contrário das vitaminas solúveis em água, como a vitamina C. Isso significa que a vitamina E pode ser armazenada no tecido adiposo e no fígado do corpo. Até seis meses.

Como a maioria das nossas necessidades de vitamina E pode ser satisfeita através dos alimentos, Altas doses de vitamina E raramente são necessárias e pode causar sérios problemas de saúde.

Você pode sentir efeitos colaterais

Quando tomada em pequenas doses, a vitamina E raramente causa efeitos colaterais negativos. No entanto, este não é o caso para todos. Aqui está algo efeitos colaterais Para ter em mente:

• visão turva
• diarréia
• cansaço
• dor de cabeça
• náusea
• a erupção
• flatulência
• Fraqueza

Pode causar ou piorar alguns problemas de saúde

Antes de suplementar com vitamina E ou aumentar sua dieta, considere as seguintes condições de saúde que podem ser causadas ou agravadas pela vitamina E.

• Câncer de próstata: Embora mais pesquisas sejam limitadas, um Estudo experimental com 35.533 homens saudáveis concluíram que a suplementação dietética com vitamina E causou um aumento significativo no câncer de próstata.
• Doença cardíaca: Embora não haja pesquisas mostrando que a vitamina E causa doenças cardíacas, alguma pesquisa sugere que a vitamina E pode piorar a condição e aumentar o risco de morte por ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
• Sangramento: Demonstrou-se que altas doses de vitamina E reduzem o sangramento e Aumenta o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.
• Diabetes: Informação atual A suplementação de vitamina E ajuda a desencorajar as pessoas com diabetes.

Pode interagir com certos medicamentos

Se você toma algum medicamento ou suplemento prescrito, consulte seu médico antes de suplementar com vitamina E. A vitamina E pode ser Impede a eficácia de alguns medicamentos ou suplementos Como vitamina K, estatinas, niacina, anticoagulantes, medicamentos antiplaquetários ou mesmo quimioterápicos.

A vitamina E pode ser tomada diariamente?

Para adultos, Quantidade diária recomendada de vitamina E é 15mg. Basta uma pequena quantidade do alimento certo para atingir 15 mg. Por exemplo, uma onça de sementes de girassol contém 7,4 mg de vitamina E e 7,3 mg por onça de amêndoas. Qualquer um deles lhe trará cerca de 49% de sua necessidade diária de vitamina E.

Como a vitamina E está facilmente disponível nos alimentos e, neste caso, não é melhor, a suplementação muitas vezes não é necessária. No entanto, se não conseguir obter a quantidade diária recomendada através dos alimentos, deve limitar a sua suplementação a 15 mg ou menos por dia para obter todos os benefícios da vitamina E.

Se você tomar quaisquer outros suplementos ou medicamentos, consulte seu médico antes de tomar vitamina E.