Você deve ter notado vitamina E no rótulo de seus produtos favoritos para cuidados com a pele. Um nutriente que pode fazer Proteja sua pele Do dano UV a um componente comum para cremes solares faciais. No entanto, a vitamina E não é aplicada apenas topicamente, mas você também deve levá -la à sua dieta diária. É muito importante consumir vitamina E suficiente, porque Desempenha um papel importante no desenvolvimento humano e funcionamento. A vitamina contém oito compostos, mas no corpo humano, apenas um deles é-alfa-subcoferol usado.
Especialistas discutem os prós e contras da vitamina E há muitos anos, por isso pode ser confuso decidir se reforçar a vitamina E em sua dieta. Fizemos a pesquisa para você ajudar e encontramos as inferências básicas que você precisa conhecer. Benefícios potenciais e desvantagens que devem ser considerados antes de adicionar um suplemento de vitamina E à sua rotina diária.
O que é vitamina E?
A vitamina E é um alimento solúvel em muitos alimentos e é importante para o corpo humano de várias maneiras. Vitamina E na forma de alfa-focoferol Antioxidante forte Isso funciona como uma máquina de combate radical livre.
Embora seja possível atender aos requisitos diários de vitamina E por meio de alimentos, também estão disponíveis suplementos orais e tópicos. No entanto, os suplementos devem ser usados cuidadosamente de acordo com as instruções e depois de consultar um médico.
Adicionando vitamina E à sua dieta
Hazelnuts, sementes e óleos vegetais, Melhores recursosNo entanto, a vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos. Aqui estão algumas opções de alimentos perfeitas e versáteis para aumentar a vitamina E
- Espargos
- Abacate
- Espinafre cozido ou cru
- Amêndoas secas
- Avelãs assadas secas
- Sementes de girassol assadas secas
- Kiwi
- manga
- Manteiga de amendoim
- Courgette
- Pimentão vermelho
- Tomate
Benefícios da vitamina E
A vitamina E foi lançada porque oferece muitos benefícios ao corpo humano. Alguns deles são inconclusivos em estudos científicos que mostram benefícios reais. Aqui estão algumas das vantagens da vitamina E com a ciência para apoiá -las.
1 pode reduzir a pressão arterial
Pressão alta (hipertensão) É um importante fator de risco para doenças cardiovasculares. Alguns estudos A vitamina E mostrou que o reforço poderia ajudar a diminuir a pressão arterial, mas os resultados não foram adequados para aqueles com pressão alta grave.
Embora os resultados sejam misturados na relação entre suplemento de vitamina E e doenças cardiovasculares, um estudo após 40.000 mulheres saudáveis por 10 anos constatou que aqueles que reforçam a vitamina E têm risco de morte 24% com um evento cardíaco. Os resultados foram altos -riscos ou não positivos para aqueles com doença cardíaca.
2 lutas radicais livres
A vitamina E é conhecida Guerra com radicais sem guerra e proteger as células contra danos; Menos radicais livres podem significar algumas coisas boas para o corpo humano.
Danos celulares obtidos de radicais livres Aumenta o risco de vários problemas de saúde Doença cardiovascular, doença inflamatória, catarata e câncer. Os antioxidantes que lutam contra radicais livres, como a vitamina E, também combatem essas situações crônicas.
Bônus? A contribuição da vitamina E para a redução do radical livre também reduz os danos causados pela pele causados pela exposição aos UV. Menos danos na pele significa um brilho mais jovem e quem não quer?
Os efeitos anti-inflamatórios ajudam a reduzir os sintomas em estados de pele inflamatórios crônicos, como dermatite.
3.
Em volta 80% a 90% das mulheres Experimente a síndrome pré -menstrual até certo ponto durante os anos reprodutivos. Para alguns, a PMS é dolorosa e destrutiva para a vida cotidiana. Se você é um dos 80% a 90%, a vitamina E pode fazer alguma pausa.
Mostra estudos A vitamina E pode ser uma maneira eficaz de apoiar a vitamina D, para reduzir os sintomas da PMS, como cólicas, ansiedade e desejo.
Desvantagens dos suplementos de vitamina E
Como em qualquer suplemento, a vitamina E deve ser usada de acordo com as instruções e cuidadosamente.
Evite algo muito bom
Ser solúvel em gordura não é uma coisa ruim. Mas algo muito bom pode rapidamente se transformar em algo ruim. As vitaminas solúveis em óleo, como a vitamina E, como a vitamina C, são dissolvidas em gordura, ao contrário das vitaminas solúveis em água, o que significa que a vitamina E pode ser armazenada nos tecidos e fígado do seu corpo. até seis meses.
Porque a maioria das nossas necessidades de vitamina E pode ser atendida através de alimentos. A vitamina E raramente é necessária em doses altas e pode causar sérias condições de saúde.
Você pode ter efeitos colaterais
Quando tomadas em pequenas doses, a vitamina E raramente causa efeitos colaterais negativos. No entanto, esse não é o caso de todos. Aqui está um pouco Efeitos colaterais Para prestar atenção:
- Visão turva
- Diarréia
- Burnout
- Dor de cabeça
- Náusea
- Vermelhidão
- Cólicas estomacais
- Fraqueza
Pode causar ou deteriorar certas condições de saúde
Considere as seguintes condições de saúde que podem causar ou deteriorar -se pela vitamina E antes de apoiar ou aumentar sua ingestão de dieta de vitamina E.
- Câncer de próstata: Embora mais pesquisas sejam limitadas, 35.533 Trabalho de julgamento de homem saudável A vitamina E e a suplementação alimentar causou um aumento significativo no câncer de próstata.
- Doença cardíaca: Embora não haja pesquisa que sugira que a vitamina E causa doença cardíaca, Algumas pesquisas Isso sugere que a vitamina E pode piorar a condição e aumentar o risco de morte por ataque cardíaco ou derrame.
- Sangramento: Altas doses de vitamina E demonstrou causar sangramento e Aumentar o risco de derrame hemorrágico.
- Diabetes: Informações disponíveis Apóia o incentivo para reforçar as pessoas com vitamina E
Pode interagir com certos medicamentos
Se você receber algum medicamento ou reforço de prescrição, consulte seu médico antes de apoiar com vitamina E. Colocar contra a eficácia de alguns medicamentos ou suplementos Vitamina K, estatinas, niacina, afinamento do sangue, medicamentos anti-planetas e até medicamentos quimioterápicos.
A vitamina E pode ser tomada diariamente?
Para adultos Quantidade diária de vitamina E recomendada 15 mg. Para atingir 15 mg, ele recebe apenas uma pequena quantidade de alimentos corretos. Por exemplo, há 7,4 mg de vitamina E e 7,3 mg por amêndoa em sementes de girassol. Qualquer um deles levará você a cerca de 49% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Como a vitamina E é muito acessível nos alimentos e, neste caso, não é melhor, os suplementos geralmente não são necessários. No entanto, se você não conseguir obter a quantidade diária recomendada por meio de alimentos, deve limitar seu suplemento a 15 mg ou menos por dia para obter benefícios completos da vitamina E.
Se você tomar outros suplementos ou medicamentos, consulte seu médico antes de tomar vitamina E.
