Usei o Apple Watch Series 11 por um mês e isso resolveu minhas preocupações com o uso

“Você completou seu Anel de Atividade? Eu fiz meus 10K, duas vezes, hoje.”

Algumas semanas atrás, minha irmã me perguntou alegremente. Usuário de longa data do WearOS, ele mudou recentemente para o Apple Watch Series 9 e eu mudei para o Series 11 depois de aposentá-lo. Ele parecia irritado com sua conquista e me provocou repetidamente sobre sua série de atividades no ringue.

Entendo. Ainda assim, não senti uma onda de ansiedade desta vez. Atribuo essa resposta calma e composta a um novo recurso chamado Workout Buddy. É um recurso alimentado por IA que sussurra palavras de encorajamento em seu ouvido e atualiza você sobre o progresso, mesmo se você caminhar apenas 10 minutos em nome do treino diário.

Aquele impulso que eu precisava muito. Felizmente, o Apple Watch Series 11 abre a porta para algumas conveniências semelhantes que eliminam o aspecto “assustador” de monitorar minha jornada de fitness com wearables. Na verdade, as semanas que passei com o mais recente smartwatch da Apple foram as menos estressantes para mim.

O peso do sucesso

Os wearables são uma ladeira escorregadia e, a menos que você seja um entusiasta experiente do fitness, para quem a disciplina vem naturalmente, os dados dos wearables podem ser esmagadores. No Apple Watch, você tem o Activity Ring. Você pode até transformá-lo em uma competição social e testar seu progresso contra amigos e familiares.

De qualquer forma, eles podem causar ansiedade. A visão de um anel incompleto e a percepção de ir para a cama sem atingir seus objetivos de corrida ou queima de calorias quase o devora por dentro. E se, como eu, você gastou quase US$ 500 em um Apple Watch para acompanhá-lo em sua jornada de saúde, você se sente um fracasso constante.

Eu não estou sozinho. Pesquisei “ansiedade vestível” e percebi que não se trata apenas de uma hipótese. É uma realidade para as pessoas lá fora. “Quando esqueço de usá-lo, sinto que não cumpri um objetivo”, revela um velocista Universidade de Siracusa.

um associado Estudar Cortesia do Departamento de Medicina, Departamento de Cardiologia da Universidade da Carolina do Norte e Departamento de Medicina Interna, Divisão de Medicina Cardiovascular da Escola de Medicina de Yale também documentou como os smartwatches podem contribuir para a ansiedade dos smartwatches.

“Embora a prevalência, o curso clínico e os resultados associados deste fenómeno permaneçam desconhecidos, um número crescente de casos tem sido relatado pela nossa instituição e colegas em outros centros médicos em todo o país”, afirmou a análise.

Outro artigo publicado Revista de Saúde Digital Cardiovascular observou que grandes quantidades de dados “podem contribuir para a observação não científica de sintomas patológicos”. Com o Apple Watch, todo o painel de atividades e atividades estão lá para me cumprimentar não apenas no relógio, mas também no meu iPhone e no iPad do driver diário, o que me dá nos nervos em relação ao cumprimento de metas.

prestadores de cuidados de saúde mental, ThriveWorkstambém destaca que “usuários de smartwatches podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade ou hipocondria”, acrescentando que os limites entre atingir metas de condicionamento físico e ansiedade podem facilmente se confundir.

Workout Buddy é mais do que apenas um rastreador

Ao longo dos anos, muitas vezes me peguei olhando para a tela repetidas vezes e verificando o progresso dos meus treinos diários. E isso me manteve alerta, e não necessariamente no bom sentido. Embora eu tentasse atingir minhas metas de atividades diárias, a ideia de uma rotina inesperada ou de um envolvimento com amigos muitas vezes me fazia questionar meu comprometimento.

É aqui que entra em cena o novo sistema Workout Buddy do Apple Watch. É uma ferramenta alimentada por IA que basicamente mantém você atualizado com o progresso do seu treino – no início, no meio e no final de cada sessão.

Mas o mais importante é que fala entusiasmo aos seus ouvidos. E aqui está o elemento mais crítico. Ler os marcos da sua atividade não é robótico. Em vez disso, é a voz de mais de uma dúzia de treinadores Apple Fitness Plus.

É quase como se o seu treinador estivesse monitorando sua corrida de longe e se comunicando constantemente com você através dos fones de ouvido. Ao contrário da implementação de um treinador de corrida pela Samsung no Galaxy Watch 8, a solução da Apple dá mais ênfase ao reforço positivo.

Ele o orientará sobre o status de sua meta diária, como você alcançou um novo marco em um determinado dia e como será o progresso se você continuar a sequência. Isso realmente ajuda a aumentar o moral, sem distraí-lo sobre quanto trabalho ainda resta.

O toque humano e o foco em manter a conversa pelo lado positivo é uma estratégia fantástica. Funcionou para mim. Todas as manhãs, saio para correr ou me preparo para um treino de alta intensidade, um colega de treino me dá um tapinha nas costas sobre o progresso e me parabeniza no final.

Talvez a ideia de ouvir algumas palavras de incentivo, ou “alguém” que apreciasse meus esforços, fosse realmente o que eu precisava para me manter no caminho certo e me livrar da ansiedade. De qualquer forma, funcionou.

Gostaria de ressaltar que este é um recurso do Apple Intelligence, o que significa que você precisará de um telefone para processar dados de treino e usar um modelo de voz de IA para transformá-los em fala. Não é muito diferente de falar com um chatbot de IA, exceto que não é exatamente um bate-papo. Ele apenas monitora seu trabalho árduo e permite que você saiba que se saiu bem.

No que diz respeito ao suporte, o Workout Buddy da Apple pode lidar com corridas internas e externas, sessões de caminhada, ciclismo, elíptico, caminhadas, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Não há mais preocupações com carregamento

O Apple Watch Series 11 ajudou a resolver outra preocupação para mim – quilometragem e carregamento da bateria. Até agora, todos os Apple Watch principais que experimentei me limitaram a uma rotina.

No final de cada dia de trabalho, costumo voltar ao disco de carregamento e deixá-lo recarregar a bateria antes de usá-lo novamente para monitorar meu sono. O mesmo se aplica a qualquer pessoa que use um Apple Watch com dois anos ou mais.

Devido ao tamanho pequeno, as baterias do smartwatch perdem seu poder eletroquímico e sua capacidade de reter carga diminui. Como resultado, o relógio dura menos horas por carga. Portanto, você substitui a bateria ou carrega o relógio pelo menos duas vezes ao dia para realizar exercícios, monitorar o sono e todas as outras tarefas relacionadas ao iPhone.

No Apple Watch Series 11, a quilometragem finalmente aumentou. Em vez da eficiência de 18 horas por carga de todos os smartwatches da Apple até agora, o mais recente finalmente salta para 24 horas. Isso significa que você pode lidar com tudo, desde monitoramento de condicionamento físico até avaliação do sono, sem colocar o relógio em uma base de carregamento e reabastecê-lo.

É um grande suspiro de alívio e tornou minha rotina diária mais fácil. Hoje em dia só carrego meu smartwatch pela manhã. O feitiço necessário para preparar meu café da manhã e administrar outras tarefas, o relógio fica pronto para o dia todo. O suporte para carregamento rápido no Apple Watch Series 11 certamente será útil.

Durma sábio, para as massas

Gostaria de destacar outro aspecto que está relacionado ao tema geral da conveniência e estoura a bolha de ansiedade do smartwatch. Sigo um caminho bastante científico para analisar meus dados de sono e leio artigos diariamente sobre os benefícios hiperespecíficos do sono REM adequado, os efeitos do sono profundo, os benefícios cognitivos e muito mais.

É apenas parte do meu trabalho. O Apple Watch faz um bom trabalho ao dividir os estágios do sono e criar um registro de longo prazo de seus hábitos de sono. Mas nem toda pessoa tem tempo para isso. E muitas pessoas nem conhecem os detalhes do monitoramento do tempo de sono em quatro estágios.

Com a chegada do watchOS 26, a Apple introduziu um novo sistema de pontuação de sono. Basicamente, ele avalia o seu sono em uma escala de 1 a 100, combinando rastreamento quantitativo com análise qualitativa dos estágios do sono dentro da faixa de metas que você definiu para seus objetivos de sono.

É muito mais fácil para um usuário médio entender, e recentemente me acostumei a verificar as pontuações do sono em vez de analisar detalhes gráficos. Este é um acréscimo de recurso bem pensado e espero que um sistema semelhante seja desenvolvido para outras métricas de atividade.

No final das contas, os smartwatches deveriam servir como canais convenientes para monitoramento de saúde e bem-estar. Para mim, o Apple Watch Series 11 é o que mais se aproxima desse objetivo e me ajudou a aliviar a ansiedade de viver com um wearable de várias maneiras.