Eu mudei minha pistola de massagem para esta chilrear e meus músculos nunca me sentiram melhor
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Quando se trata de tratar meus músculos amargos, não sou estranho lutar com rolos de espuma e manobrar as pistolas de massagem ao redor do meu corpo de uma maneira estranha. Não tive queixas – gosto de esticar o manual, adoro as armas de percussão que atacam meus músculos e tenho orgulho de dar prioridade à recuperação durante o treinamento da maratona.
Mas agora, eu tenho um novo gadget que se tornou o centro do meu jogo de resgate: Chirpping Percussion Massage (RPM). Embora eu ainda seja leal à minha arma de massagem, é por isso que estou puxando para o RPM de cair tarde.
O que torna o Chırp RPM diferente
Examinei profundamente o chirp rpm, mas posso resumir minha reação: imagino que se você tivesse um bebê com um cilindro de espuma de uma pistola de massagem. Ele combina a pressão direcionada do tratamento de percussão com a área de cobertura de um cilindro de espuma. Em vez de manter uma pistola de massagem e tentar alcançar pontos estranhos nas costas ou lutar para equilibrar um cilindro de espuma, a RPM faz isso por você. O dispositivo contém um cilindro motorizado que fornece uma massagem impressionante; Você apenas se apoia nele ou coloca seus músculos dolorosos nele.
Quando você o coloca na base, as mãos significam design gratuito. E parece incrível nos meus músculos.
Como você pode iniciar seu rpm chirp?
O rpm chirp é mais volumoso do que uma pistola de massagem tradicional, então você precisa encontrar uma área especial para isso. Quando você o abre pela primeira vez, recomendo que você comece com a configuração de densidade mais baixa. Comece com um pequeno contato para pressão de medição e posicionamento antes de aumentar.
Aqui estão dicas e truques mais especiais para fazer o melhor uso do seu RPM de chilrear.
Para os músculos das costas
Coloque -o no cilindro com as costas
Coloque a limpeza na altura da faca do ombro e mova -se lentamente para atingir diferentes grupos musculares
Deixe a apagar funcionar verticalmente nas bordas da sua coluna (nunca diretamente diretamente na coluna)
Dobre suavemente os joelhos para ajustar a área alvo
Para os músculos das pernas
Sente -se no chão com o grupo muscular alvo contra a apaga
Use seus braços para apoio e posicionamento
Para bezerros: as pernas são estendidas, os bezerros em pé no cilindro são estendidos
Para isquiotibiais: coloque a parte de trás das suas coxas no cilindro
Para relaxamento do pé
Sente -se em uma cadeira com rpm no chão
Coloque seu pé afetado no cilindro
Use pressão suave e consistente por 2-3 minutos
Concentre -se nas áreas de cinto e calcanhar onde a tensão é normalmente formada.
Para o foco da banda BT
Tarde com você com ele banda contra o papel
Apoie -se com seu braço oposto
Mova -se lentamente ao longo do comprimento do grupo
Pare e gaste mais tempo, especialmente em pontos rigorosos
Como você configura suas sessões de massagem de resgate
O que acontece se você trazer sua mentalidade de exercício para suas sessões de resgate? Em outras palavras, pense em algo que inclui auto -sacrifício e progresso, assim como o próprio exercício. Seus músculos precisam de tempo para se adaptar ao tratamento de percussão, e o salto para alta intensidade pode causar mais tensão sem relaxamento. Inicie cada sessão do CHRP RPM na configuração mais baixa e aumente gradualmente a densidade:
O que você acha até agora?
Comece em 1-2.-2.-2 pelos primeiros 30 segundos
Aumente para 3-4 para tratamento principal (2-3 minutos)
Para ajudar os músculos a relaxar, termine no nível 1-2 nos últimos 30 segundos
Se você é como eu e ama a estrutura extra, criei uma amostra de sessão de resgate “
Ativação antes do exercício (5-7 minutos)
Densidade da luz (Nível 1-3)
Concentre -se nos grandes grupos musculares que você usará
30-45 segundos por grupo muscular
O alvo é ativação, não um trabalho profundo
Recuperação após o exercício (10-15 minutos)
Densidade média (nível 3-5)
Gaste 2-3 minutos por grupo muscular grande
Concentre -se em áreas apertadas ou em excesso
Termine com leve pressão para alívio
Sessões de manutenção (15-20 minutos)
Densidade variável com base nas necessidades musculares
Abordagem abrangente de corpo inteiro
Passe um tempo extra em áreas apertadas crônicas
Adicione músculos ativos e estabilizadores de suporte
Problemas comuns a serem considerados
Lembre -se de que você deve evitar usar uma massagem em áreas com hematomas, se tiver lesões agudas ou inflamação ou se sentir dor aguda durante o uso. Se o RPM se sentir muito agressivo (confie em mim, este plástico difícil), você pode usar roupas extras como uma camada de buffer. Tente em diferentes ângulos para reduzir a pressão diretamente e considere o aumento dos tempos da sessão até que seus músculos se adaptem a esse aplicativo. Como em tudo no mundo do fitness, o foco na qualidade – a pressão eficaz é mais longa que as sessões ineficazes.
Espero encontrar uma maneira de colocar a base do RPM de espião na minha parede, para que eu possa usá -lo enquanto estiver em pé, eu posso atingir esse difícil -para obter músculos nas costas, mas ainda não consegui. (Se houver alguém que seja bem -sucedido nessa frente, entre em contato nos comentários.)
Afinal
Ao combinar os benefícios do tratamento de percussão com o escopo de rolamento tradicional, o CHRP RPM elimina a maioria das frustrações que acompanham as ferramentas de cura tradicionais. Para ser sincero, ele foi resolvido com decepções que eu nem sabia. Trabalho sem mãos gratuito significa que você pode realmente relaxar durante a recuperação, o que aumenta a probabilidade de aderir a uma rotina consistente.
Embora a dimensão o torne apenas uma solução host, a versatilidade e a eficiência tornam o valor do investimento espacial para todos que são sérios na cura. Depois de semanas de teste, posso dizer que meus músculos não se sentem melhor e que minha rotina de cura nunca foi tão agradável.
