Corredores como dados. Obviamente, é necessário observar seu progresso, melhoria, motivação e alcançar seus objetivos – mas, mais importante, é apenas suave.
Recentemente, encontrei a Stidesync, uma ferramenta de terceira parte que serviu como uma ponte entre sua conta Strava e o Google Pages. A visão aqui é bonita – todas as suas métricas de trabalho são preenchidas automaticamente e, em seguida, os dados para analisar como você deseja. Infelizmente, Post Reddit apresentando Stridesync Removido por moderadores R/Strava “Quando um usuário permite seu veículo/integração, abordará como você planeja usar e armazenar dados do usuário coletados da Strava”. Por isso, pensei em compartilhar meu próprio método manual para fazer a mesma coisa.
Não há conveniência para sincronizar automaticamente os dados diretamente do aplicativo que você selecionou, mas ainda é muito útil. Fiz muitos footwork com fórmulas, formatação e organização – tudo o que você precisa fazer é inserir seus próprios dados.
Por que você precisa assistir às suas estatísticas em execução em sua própria tabela eletrônica?
Embora não haja escassez de aplicativos de monitoramento de fitness, é extremamente útil ter seu próprio e -table. Você pode projetar seu próprio sistema de acordo com suas necessidades especiais de treinamento, criar gráficos e gráficos especiais para visualizar o progresso e nunca ter medo de taxas de assinatura bloqueadas ou recursos premium por trás das paredes de pagamento.
Este não é o primeiro e -Tablo que compartilhei com minha comunidade LifeHacker, mas essa pode ser minha magnum opus. É isso. Se você está interessado em todo esse processo, mas se você odeia e -Tablom, está tudo bem! Vamos dar uma olhada em como você pode aperfeiçoar seu próprio espectador de bricolage.
Como você pode criar seu rastreador e -tablo?
Se você treina para os primeiros 5k ou se prepara para uma maratona, esses são o básico da platéia.
Colunas básicas para o seu diário de trabalho
Sua primeira guia deve ter todas as fundações.
Dados de trabalho básicos:
Métricas de desempenho:
Recursos de treinamento:
Tipo de trabalho (fácil, ritmo, intervalos, longo prazo)
Número da semana de educação
Soma semanal do quilômetro
Notas/emoções
Monitoramento de equipamentos:
Sapato usado
Rastreador de milha de sapatos
Mais métrica para assistir
Aqui estão algumas idéias para obter essas métricas básicas acima e usá -las bem.
Monitoramento de destino: Crie seções separadas para metas de milhagem mensais, semanais e anuais. Use a formatação condicional para enfatizar quando estiver na estrada ou para trás.
Registros pessoais: Colunas candidatas para assistir ao seu melhor tempo para distâncias comuns (5k, 10k, meia maratona, maratona).
Prevenção de lesões: Adicione as colunas para classificar como você se sente antes e depois das corridas, chamando a atenção para qualquer desconforto ou potencial de preocupações com lesões.
A análise deve ter fórmulas e funções para executar
Isso não é abrangente, mas para tornar sua tabela eletrônica uma ferramenta útil além das estatísticas brutas.
Calcule os totais semanais e mensais
Use o total de funções para calcular automaticamente quilômetros semanal e mensal:
O que você acha até agora?
=SUMIFS(C:C,A:A,">="&DATE(2024,1,1),A:A,"
Assista à velocidade média
Calcule sua velocidade média dos períodos de tempo:
=AVERAGE(D2:D31)
Indicadores de progresso
Use a formatação condicional para estudos de código de cores de acordo com velocidade, distância ou nível de esforço.
Monitoramento de sucesso do alvo
Crie fórmulas de conclusão percentual para seus objetivos:
=(Current_Mileage/Goal_Mileage)*100
Na verdade, visualize seus dados
Meu modelo barebones, mas tenho grandes sonhos para converter meus dados brutos em ótimos gráficos. Aqui estão alguns títulos de pensamento para você:
Gráficos de linha: Assista o progresso da milha ao longo do tempo
Cronogramas de coluna: Compare os totais mensais
Terras de distribuição: Analise as relações de ritmo e distância
Gráficos de bolo: Visualize a distribuição do tipo de trabalho
Progresso de velocidade: Gráfico de distribuição usando sua velocidade ao longo do tempo
Distribuição do tipo de trabalho: Gráfico de bolo usando o tipo de trabalho (Tempo, dezembro, etc.)
Comparação mensal: Gráfico de coluna mostrando somas mensais
Plano de Distribuição de Esforço e Vasta: Analisar a intensidade educacional
Tendência mensal de quilometragem: Assista ao progresso anual
Efeito climático: Compare o desempenho entre as condições
Uso de equipamento: Veja o sapato retornar
Com essas representações visuais, você pode realmente definir tendências, detectar melhorias e geralmente manter a motivação ao longo de sua jornada educacional.
Afinal
Aqui está um Conexão com meu modelo Outra vez. Se você é um corredor com mais tempo para levar esse e – -do próximo nível para o próximo nível, gostaria de ver o que você pode fazer. Observar seu progresso no Google Pages fornece um nível de idéia que você não pode obter com aplicativos de trabalho básicos de acordo com sua educação. A chave é começar simples, permanecer consistente e adicionar gradualmente a complexidade à medida que suas necessidades se desenvolvem.
