Ao usar a máquina de remo, praticar a boa forma é importante se você quiser aproveitar ao máximo o treino. É útil ter um treinador ou instrutor de remo familiarizado com a máquina para lhe ensinar a maneira correta de remar.

Capturar, Dirigir, Recuperar: É importante aprender os quatro passos básicos do remo. São eles pegar, dirigir, finalizar e recuperar. O técnico de remo do Peloton, Alex Karowski, diz que sua posição inicial deve ser: “Começando em uma posição totalmente contraída – seus braços devem estar estendidos, o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente e os joelhos próximos ao peito.” A partir daqui, você deseja empurrar com os pés para afastar o assento e a alça da tela. “Durante o primeiro terço a metade da viagem, nossas pernas fazem a maior parte do trabalho, enquanto nossos braços e corpo se apoiam e mantêm a pressão”, explica Karowski. Então, o corpo começa a balançar enquanto as canelas chegam a cerca de 45 graus em relação ao chão. Ele diz que a chave para o balanço do corpo é pensar em “adicionar velocidade” à alça. As pernas começam a mover o volante interno e é aqui que as pernas e o corpo podem trabalhar juntos para acelerar ainda mais o volante. “Finalmente, no final da braçada, nossos braços estão entrelaçados e puxamos a alça até o peito”, diz ele. Depois de concluídos, você inicia a fase de recuperação da braçada, que é exatamente o oposto e os braços primeiro se afastam do corpo, depois o corpo se move para frente e as pernas se contraem para retornar à pegada.

Não abuse do fator de arrasto: O fator de arrasto geralmente é apresentado como uma alça amortecedora em um remador tradicional. Em roteadores mais modernos, como alguns mencionados nesta lista, isso está incluso no software. “A maioria das pessoas presume que movê-lo, por exemplo, de três para 10 torna a máquina mais difícil, mas o que na verdade faz é aumentar a taxa de desaceleração do volante e faz com que o golpe pareça mais pesado, porque agora é como se você estivesse batendo na água. de água correndo pelo melaço”, explica Karowski. Em outras palavras, evite confundir “fator de arrasto” com “nível de velocidade” ou “intensidade”.

Saiba quais são as principais medidas: A unidade principal que está sendo medida quando você faz fila é a saída. Karowski explica que quando você rema, cada braçada leva um certo tempo, então o trabalho medido é a força aplicada para mover o volante. “A partir do resultado, podemos descobrir a partição, que é dada em termos do tempo para remar 500 metros em uma determinada saída e distância”, diz ele. Outra métrica a ser observada é a taxa de braçadas, que é quantas braçadas você daria em um minuto se mantivesse a cadência atual. “Encorajo as pessoas a se concentrarem no resultado porque geralmente é um grande número no meio da tela”, disse Karowski. Lembre-se de que diferentes máquinas de remo têm métricas diferentes destacadas, mas, em última análise, trata-se de quanta força você pode aplicar através do acionamento para mover o volante.

Precauções com remo: Tal como acontece com qualquer forma de exercício, é importante obter autorização do seu médico se tiver problemas de saúde ou estiver grávida. “Se você está voltando de uma lesão – e essa lesão não o proíbe de sentar na máquina de remo – o movimento do remo pode ser uma maneira suave de reintroduzir sua aptidão cardiovascular”, diz a treinadora de remo do Peloton, Katie Wang . É uma boa maneira de obter os benefícios de um treino cardiovascular enquanto cuida das articulações e dos joelhos.