Pese-se ao mesmo tempo: Para obter uma leitura consistente ao usar qualquer balança, é importante pesar-se logo pela manhã, antes de ficar bêbado ou comer qualquer coisa. “Você deve se pesar sem roupa ou com o mínimo de roupa e, se o fizer, procure usar as mesmas roupas sempre que se pesar”, afirma Stella Lucia Volpe, professora e chefe do Departamento de Nutrição Humana, Dieta e Exercício. Virgínia Tech.
Volpe recomenda pesar-se no máximo uma vez por semana. “Se você pesa mais do que isso, verá seu peso corporal flutuar e, se estiver tentando perder peso, isso pode ser frustrante”, disse ele.
Escolha uma superfície plana: Você quer ter certeza de que sua balança está em uma superfície plana, caso contrário o desequilíbrio irá parar de ser lido. Certifique-se de se pesar sempre no mesmo lugar.
Observe que a balança inteligente pode estar com defeito: Lembre-se de que só porque uma balança inteligente pode oferecer mais dados do que uma balança analógica nem sempre significa que seja melhor “As balanças inteligentes não demonstraram ter alta precisão e não podem ser comparadas com a medida ‘padrão ouro’ de densidade mineral óssea e avaliação da composição corporal porque medem a gordura corporal e a massa corporal magra. em relação à massa, que usa absorciometria de raios X de dupla energia (DXA)”, disse Volpe.
A maioria das pessoas não tem acesso a um exame Dexa, então a próxima melhor opção é uma balança inteligente. “Balanças inteligentes podem fornecer uma estimativa da gordura corporal e da água corporal total; mas tenha em mente que as formas ‘padrão ouro’ de medi-las fornecerão informações mais precisas”, explica Volpe.
Certifique-se de que esteja definido como zero: Como acontece com qualquer escala, você deve ter certeza de que está definido como zero para obter uma leitura precisa.
Observe suas flutuações de peso: É fácil identificar um número, mas lembre-se de que seu peso varia e varia ao longo do dia, e não um número exato. As flutuações podem ser afetadas se você fizer exercícios, comer mais do que o normal, ir ao banheiro ou até mesmo sentir dores musculares e retenção de líquidos.
Observe que as estimativas de dados: A balança inteligente inclui dados sobre frequência cardíaca, densidade mineral óssea, água corporal total, gordura corporal e muito mais. Lembre-se de que estas são estimativas baseadas na sua idade, sexo e peso corporal. Portanto, essas escalas não são totalmente precisas. “Essas escalas fornecem uma estimativa – mas sem a maior precisão – que é importante, mas pode ajudar a fornecer alguma orientação ao usuário desses produtos, especialmente quando muitos indivíduos podem não ter a capacidade de obter a densidade mineral óssea e a composição corporal avaliadas por DXA, disse Volpe.
