Quando é Sombra é normal Entre 50 e 100 cabelos por dia, se você estiver perdendo mais do que isso, convém conversar com seu médico sobre um potencial déficit de vitamina. Ao garantir que suas vitaminas e minerais tenham dieta total equilibrada, você pode trabalhar simultaneamente para bloqueios longos e saudáveis e aumentar sua saúde geral. É uma vitória.
Fizemos contornos de vitaminas com os alimentos que estamos disponíveis, devemos tentar seguir sua dieta para facilitar sua saúde do cabelo em potencial. No entanto, antes de mudar sua dieta ou adicionar um suplemento, consulte seu médico primeiro.
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Qual vitamina é melhor para o crescimento do cabelo?
A vitamina funciona muito incrível para o cabelo: Eles podem ajudar o crescimento celular, os radicais livres podem impedir que ele danifique, impedindo que ele seja lavado prematuramente e nutre fólois que incentivam o crescimento.
Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e a espessura do cabelo.
Biotina
Biotina, conhecida como Vitamina B7Aumenta a produção de queratina para aumentar o crescimento folículo. As deficiências de biotina são raras, as deficiências das biotinidas são identificadas como as mais comuns. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata -doce e sementes.
A ingestão proposta é de 30 microgramas para adultos diariamente.
Vitamina a
As células ciliadas são Mais rápido No corpo. Isso implica isso Vitamina a O combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve a vitamina A, ele produz serviço. É uma substância oleosa que hidrata a pele da sua cabeça, mantendo -a e o fólico do seu cabelo saudável. Ter a deficiência de vitamina A pode danificar seu cabelo cair.
Para tomar mais vitamina A, você gostaria de comer Beta -Carotene High RefeyA vitamina A é convertida em alimentos altos beta -caroteno incluem batata -doce, abóbora, cenoura, camas e couve. Você também pode encontrá -lo em óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.
Proposto Tomando todos os dias para vitaminas 900 mcg para homens e até 700 mcg para mulheres.
Vitamina c
O estresse oxidativo é uma das principais causas de contribuição para a perda de cabelo. Isso acontece quando temos desequilíbrios de radicais livres e antioxidantes em nosso corpo, que podem criar um desequilíbrio eletrônico que pode causar perda de cabelo.
A solução é levar comida com Vitamina cO Há antioxidantes em seu corpo que podem reduzir a perda de cabelo dos radicais livres, equilibrando seus elétrons quando você o faz. A vitamina C ajuda seu corpo, bem como o equilíbrio nas fibras Produzir colágeno (Evita lavar o cabelo prematuramente) e absorve a deficiência de ferro – ferro é lidar um pouco com um pouco – o que pode ajudar a cultivar cabelos. Fume, beba álcool e faça uma dieta fraca A vitamina C pode ser deficiente.
Você vai encontrar Vitamina C de frutas cítricas CPepper, morangos, tomate e goiaba. Desde você O corpo não produzVocê precisa ser incluído em sua dieta ou suplemento de vitamina C
Tomando diariamente para vitamina C Para homens adultos, 90 mg por dia e 75 mg para mulheres adultas. Pegar Muita vitamina C Azia, cólicas musculares, fadiga, rubor de pele e potenciais pedras nos rins.
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Vitamina d
Deficiência de vitamina D. Allpecia, o padrão feminino pode levar ao cabelo cair como o cabelo cair e o excesso de sombreamento. Você encontrará mais desses degradações 65 anos E fim.
Para tomar mais vitamina D, você pode incluir peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos protegidos (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Como alternativa, você pode pegar algo RaiosO
Os 600 UI da vitamina D são uma dose proposta para adultos. Pegar Muita vitamina D Pode haver náusea, perda de peso, caos e problemas relacionados ao coração.
Vitamina E.
Vitamina E. As mesmas habilidades antioxidantes são as mesmas da porção de vitamina C. Isso significa que pode impedir o estresse oxidativo, equilibrando a camada eletrônica em radicais livres. Pessoas mais sensíveis em deficiência de vitamina E as incluem como condições de saúde entre elas Chron ou fibrose císticaO
A vitamina E é um método eficaz para o tratamento da queda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que as pessoas que estão tomando suplemento de vitamina E por oito meses são um Aumentar 34,5% no crescimento do cabeloO Você também pode Procure vitamina E Sementes de girassol, sofá, abacates e nozes.
Se você planeja seguir a rota de suplementos, o subsídio alimentar proposto é 15 mg por dia.
Ferro
Fuel de hemoglobina de ferroUma proteína encontrada nos vasos sanguíneos vermelhos em seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células por todo o corpo, ajudam -as a reparar e crescer. Um Déficit de ferro As mulheres podem causar perda de cabelo, pois você é mais sensível.
Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilhas, roupas de cama, ostras e amêijoas. Se o seu médico o recomendar, você pode aceitar um complemento de ferro.
O ferro diário proposto está recebendo 45 mgO Lembre -se de que o excesso de ferro pode causar constipação, dor abdominal e náusea.
Zinco
O zinco incentiva o crescimento do cabelo e as loucuras funcionam bem e mantêm as glândulas petrolíferas. Se você tem deficiência de zinco, pode danificar o cabelo cair. Quem O zinco é mais sensível para déficit Pessoas que bebem excesso de álcool, são pessoas tortas, mulheres grávidas ou amamentando e doenças renais crônicas.
Você pode encontrar zinco em carne bovina, carne, germes de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. Proposto Dose diária de ferro 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. A adoção excessiva pode resultar em perda de apetite, obstrução e dor de cabeça. Também pode reduzir seu bom colesterol.
Quanto tempo leva para trabalhar em vitaminas?
Os suplementos de cabelo não são uma solução durante a noite. Pode levar alguns meses antes de perceber pequenas melhorias. Lembre -se de que a taxa de sucesso depende da causa do cabelo, sua dieta, genética e outros fatores.
Resumindo
As vitaminas podem restaurar cabelos danificados, impedir a idade prematura, reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento e melhorar o volume. Essas não são soluções unilaterais. Se você estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelos, gostaria de consultar seu médico, pois ele pode começar com o seu ambiente, uma condição médica subjacente ou qualquer outro material. Eles podem trabalhar para criar um plano de destino para que as vitaminas possam incluir.
