Você ainda pode comer diferentes tipos de alimentos ricos em proteínas que você evita a carne na sexta -feira ou na esperança de aumentar o consumo de proteínas durante as lendas católicas.
Onde quer que você leia no espectro, os especialistas em nutrição concordam que cortar a carne vermelha e processada é uma boa ideia.
“A maioria das pesquisas nutricionais mostra consistentemente que a alta adoção de carne alta e processada é prejudicial à saúde cardiometabólica, doenças cardiovasculares, derrame e diabetes tipo 2”, Stephanie Wales, dietista registrada e proprietária de tomilho Stephanie Wales, Dallas, Texas, Texas.
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A carne processada é classificada como um agente cancerígeno do Grupo 1 pela Organização Mundial da Saúde, o que significa que aumenta o risco de certos tipos de câncer.
Wells disse: “À luz desse risco à saúde, muitas pessoas estão tentando comer menos carne e escolher mais fontes de proteínas à base de plantas”, disse Wales.
Os especialistas em nutrição recomendam que as pessoas comam menos carne vermelha e processada. (Estock)
A Fox News Digital conversou com alguns nutricionistas que publicaram a melhor fonte de proteína não-carne para adicionar à sua dieta.
1 Tempo
O País de Gales de Dallas é um grande fã deste produto feito de soja com um total de 34 gramas de proteína por copo.
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“Esta é uma ótima fonte de ferro, cálcio e magnésio, todos eles são tornados mais orgânicos disponíveis, graças pelo processo de ir”, disse ele.
O templo é feito de soja. (Estock)
Ele mencionou que a fibra de Tamp e os antioxidantes também é rica, promove a saúde cardíaca e intestinal e reduz a inflamação. Ele gostaria de tornar você mais gosto no marinado ou na temporada de tempe, acrescentou.
2 Empresa
Wells disse que a fazenda forneceu nove gramas de proteína por tofu, ou forneceu cerca de 23 gramas a meio bloqueio.
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Wells disse: “Esta é uma das melhores fontes de cálcio baseadas em vegetais, até que o tofu seja o cálcio”, disse Wales.
“O sulfato de cálcio deve ser visto na lista de seus componentes”
O tofu contém ferro e magnésio, é necessário para o transporte de oxigênio e a função muscular. (Estock)
Wells disse que o tofu contém ferro e magnésio essenciais para o transporte de oxigênio e a função muscular.
Outro bônus é que o tofu é rico em isoflavons, que são antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração, disse ele.
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Como o ritmo, certifique -se de torná -lo mais transparente no marinete ou na estação do tofu.
3 Iogurte grego
“Dairy Foods é uma fonte de proteína sem carne que eles ainda fornecem um produto animal, alta qualidade e proteína completa”, disse Amanda Blechman, diretora de assuntos científicos da América do Norte de Nova York, Amanda Blechman.
Esses alimentos fornecem nove dos aminoácidos essenciais – ou a construção de proteínas é suficiente nos blocos de bloqueio que nossos corpos são necessários, mas não podem se fazer, disse Blackman.
O iogurte grego é uma fonte de proteína acessível, um especialista. (Estock)
O iogurte grego é uma fonte de proteína acessível, que é especialmente importante para muitos clientes hoje em dia e uma boa maneira de adicionar cálcio e vitamina D, Blackman.
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O cálcio e a vitamina D ajudam a promover ossos e músculos, juntamente com as proteínas, e a ansiedade em saúde pública é considerada como nutrição porque a maioria dos americanos não está recebendo o suficiente deles.
4 Feijões
Beans, Belchman, digamos, uma fonte nutritiva de proteína à base de plantas.
Por exemplo, uma xícara de feijão preto orgulhoso de 14 gramas de proteína e 16 gramas de fibra “, o que é importante para a saúde digestiva e o bem -estar geral”, disse ele.
O feijão preto é uma proteína baseada em plantas. (Estock)
Outros nutrientes dos grãos pretos incluem cerca de 25% da quantidade diária necessária para as atividades celulares e para produzir hemoglobina, uma proteína de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio dos pulmões para o resto do seu corpo.
Wells disse que feijão preto, lentilhas e lentilhas fornecem 7-9 gramas de proteína por tempo de porção.
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O feijão ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia e combater a inflamação crônica, acrescentando.
Algumas das maneiras favoritas de Belchman de adicionar feijão em seu dia são substituir o feijão dos rins por carne de pimenta ou feijão preto para carne em taco ou lasagona, jogar um punhado de fatias na salada e desfrutar dos sanduíches feitos com trigo integral ou SOod.
5 .. nozes e sementes
Outra maneira de obter proteínas à base de nozes em nozes e sementes, disse Blakeman.
Criar sua própria mistura de trilhas com diferentes nozes e sementes é outra maneira de obter proteínas regulares em sua dieta. (Estock)
“A quantidade de proteína e outros nutrientes varia com base no tipo de nozes, por exemplo, uma onça de nozes, que são cerca de seis gramas de proteína, estão no topo como uma boa fonte como fibra, magnésio e vitamina E”, disse Blackman.
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Misture sua própria trilha com sementes densas nutritivas, como suas nozes favoritas e sementes de abóbora, chia, inferno ou girassol. Ou desfrute de um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia porque “duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de sete gramas de proteína”, disse ele.
