É um novo ano, então pode ser um novo começo se você quiser Se o bem-estar faz parte da sua resolução de Ano Novo, não precisa ser assustador. Você pode começar incorporando hábitos diários simples, mas poderosos, em sua rotina, que podem facilmente beneficiar sua saúde física e mental. Comece com um novo hábito, trabalhe mais e não seja muito duro consigo mesmo se falhar. Continue e antes que você perceba, esses hábitos farão parte normal do seu estilo de vida.
Quando estiver pronto, use esses hábitos comprovados pela ciência para dar o próximo passo em direção a uma melhor saúde física e mental.
12 hábitos diários para melhorar sua saúde
Aqui estamos falando de pequenos ajustes que beneficiam todo ser humano. Ao fazer essas pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar para melhorar a saúde sem gastar muito tempo, dinheiro ou diversão.
1. Faça do sono uma prioridade
Ficar sem dormir é como esperar que seu telefone dure o dia todo com 12% de bateria. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e recarregar, mas também para realizar trabalho importanteComo aprender coisas novas e consolidar memórias.
Os adultos deveriam entender Pelo menos 7 horas Feche os olhos todas as noites. Se isso é um desafio para você, então o seu Ritmos circadianos. Este é o processo natural do seu corpo para ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo e acordar sentindo-se revigorado.
Como você usa seu ritmo circadiano para dormir melhor? Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
2. Ande mais
Fazer uma caminhada melhora a saúde física e mental, por isso é uma boa ideia adicioná-lo à sua lista de hábitos diários saudáveis.
frente física, caminhada regular Apoia o sistema imunológico, reduz a dor nas articulações e facilita a manutenção de um peso saudável.
Qualquer exercício ajuda a sua saúde mental e isso Inclui caminhada. Se pretende mudar os seus hábitos diários para combater sintomas de depressão ou ansiedade, ou para melhorar o seu bem-estar mental em geral, faça questão de calçar sapatos de caminhada todos os dias.
3. Leia por 30 minutos
Está se sentindo estressado? Abra um livro. Um estudo descobriu que Meia hora de leitura Pode ter os mesmos efeitos anti-stress que fontes conhecidas de calma, como ioga e humor.
Ler também faz muito pelo seu cérebro, por exemplo Fortalecimento da conexão. Esse estudo descobriu que mergulhar em um livro traz benefícios de curto e longo prazo para a saúde do cérebro. Portanto, faça da leitura um de seus hábitos diários para manter o impulso. Ao fazer isso, você deve trabalhar ativamente Combater o declínio cognitivo como a sua idade.
4. Medite
outro Redutor de estresse e impulsionador da saúde mentalA meditação oferece uma maneira de entrar em sintonia com o momento presente. Em nosso mundo agitado e hiperconectado, não se trata apenas de manter-se saudável, mas também de proteger sua felicidade.
Começar a meditar é tão fácil quanto parece Lendo um pouco E ajuste um cronômetro para 5 minutos todos os dias. Existem também muitos aplicativos bons para orientá-lo. Você pode até incorporar uma mentalidade meditativa em suas atividades regulares, como alimentação consciente.
A meditação oferece uma maneira de entrar em sintonia com o momento presente, para que você possa reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental.
5. Passe algum tempo na natureza
Entrar na natureza pode nos ajudar a nos acalmar. Oferece um equilíbrio eficaz de todo o tempo de tela que acumulamos na maioria dos dias. Um corpo de pesquisa em expansão O tempo na natureza mostra que:
- Melhorar nosso conhecimento
- Aumentar a capacidade de atenção
- Baixo risco de doença mental
- Aumentar a empatia e a conexão social
Você pode combinar isso com outros hábitos saudáveis, como a caminhada diária. O ideal é procurar locais verdes (como florestas) ou azuis (como água) quando estiver ao ar livre.
6. Coma mais alimentos vegetais
Você provavelmente já sabe que comer alimentos nutritivos faz você se sentir bem. Como conceito abrangente, a alimentação saudável pode parecer um pouco vaga.
Então, sejamos específicos: trabalhe para colocar mais plantas no seu prato. Uma dieta baseada em vegetais ajuda você Mantém níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial e reduz o risco de algumas condições crônicas. As plantas estão cheias de vitaminas, minerais e outros nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar de maneira ideal.
Tente incluir mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e legumes em sua dieta diária. Pode ser útil manter uma tigela de produtos na bancada da cozinha para que você também possa pegar as coisas como um lanche rápido.
Uma dieta baseada em vegetais ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial e reduz o risco de algumas doenças crônicas.
7. Beba mais água
Esta é uma daquelas áreas em que é fácil ver como hábitos saudáveis podem ajudar. Desde Somos principalmente águaIsto implica que precisamos reabastecer constantemente o suprimento do nosso corpo. Obter água suficiente ajuda a eliminar os resíduos do corpo e mantém as articulações lubrificadas, ao mesmo tempo que atua como um amortecedor para a coluna e auxilia na digestão.
Para desenvolver hábitos saudáveis em relação à água, comece a levar consigo uma garrafa de água reutilizável. Sempre que estiver entediado, tome um gole. Seu corpo vai agradecer.
8. Reduza a ingestão de álcool
Reduza a quantidade de álcool que você consome faz muito por vocêEspecialmente se você fosse um bebedor excessivo.
- Reduz o risco de pressão alta, depressão e outras condições
- Alívio dos sintomas desta condição
- Ajuda seu corpo a absorver melhor os nutrientes
- Melhora o sono e reduz a fadiga
- Apoia a saúde do fígado
Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendação Os homens bebem duas ou menos bebidas por dia, enquanto as mulheres bebem no máximo uma bebida por dia. Para se ajudar aqui, encontre uma bebida não alcoólica que você goste muito. Água com gás, bitters e limão podem aliviar a coceira do coquetel sem adicionar outra bebida alcoólica ao seu total diário.
9. Pare de fumar
Isso é alguma surpresa? Fumar faz mal ao coração e aos pulmões, e isso também Ruim para sua longevidade. Resumindo, abandone o hábito se quiser viver uma vida longa e saudável.
Você está descobrindo como ficar saudável, não comece a vaporizar. Pode ser menos prejudicial, mas é viciante e ainda ocorre Risco para a saúde.
Parar de fumar é um dos hábitos diários mais difíceis. D CDC E Associação Americana de Pulmão Existem recursos para ajudar
10. Passe tempo com quem você ama
Se você está seguindo hábitos saudáveis para se sentir mais feliz em 2024, saia com sua gente. A conexão social ajuda muito a melhorar nosso humor.
Se você já tem um grupo de amigos ou familiares, deixe isso como um lembrete para contatá-los. Ligue para alguém com quem você não conversa há algum tempo ou convide algumas pessoas para uma noite de jogo ou cinema. Verifique como você se sente depois. bom? Nós pensamos assim.
Se você não tem um círculo social, faça de 2024 o ano em que você trabalhará intencionalmente para fazer conexões. Isso pode significar iniciar uma conversa com um colega ou conhecer seus vizinhos.
A conexão social ajuda muito a melhorar nosso humor geral.
11. Faça uma pausa na eletrônica
O tempo de tela cobra seu preço. Estudos estão diretamente ligados a isso Baixo bem-estar mental.
Felizmente, o oposto é verdadeiro. Uma desintoxicação digital pode:
- Melhore o seu sono
- Aumente seu foco e produtividade
- Reduzir sintomas de depressão e ansiedade
- Apoie conexões sociais da vida real (veja o ponto acima)
Você pode tentar fechar aplicativos de mídia social por um tempo e ver como você se sente Se você quiser incorporar isso aos seus hábitos diários saudáveis, reserve um tempo todos os dias quando estiver sem tela. Para dormir melhor, talvez reserve a última hora para dormir.
12. Comece um novo hobby
Seus hábitos saudáveis podem ser divertidos e gratificantes. O que você sempre quis fazer? Sua resposta a esta pergunta pode indicar um novo hobby a ser explorado em 2024. Ele pode ser acessado ajudar você Reduz o estresse e melhora o bem-estar mental.
Além disso, alguns hobbies podem mantê-lo em movimento, apoiando sua saúde física e mental. Talvez você possa jogar futebol no parque ou explorar ioga.
Finalmente, você tem muitas opções de hábitos diários saudáveis que pode incorporar ao seu estilo de vida. Você pode escolher um ou dois, ou optar por uma dúzia inteira. De qualquer forma, você estará no caminho certo para ser mais saudável e feliz.
