Truque cerebral de ancoragem da dopamina faz com que as tarefas chatas pareçam mais gratificantes

Você tem medo de uma tarefa no final de uma longa semana? Pode ser uma maneira de enganar seu cérebro como uma recompensa.

“Ancoragem de dopamina”, as últimas balas de hackers de psicologia nas mídias sociais.

De acordo com Joshua Stein, uma criança e psiquiatra adolescente em Minnesota, “com o tempo, seu cérebro” seu cérebro começa a querer sua própria tarefa “para pedir uma tarefa, envolve associar algo desejado a uma tarefa ou movimento menos agradável.

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Da perspectiva da neurociência, essa estratégia funciona no caminho da dopamina do cérebro.

A dopamina é um neurotransmissor associado a sentimentos de prazer no cérebro.

“Quando esperamos pelo prêmio, os níveis de dopamina estão subindo antes que o prêmio esteja subindo”, disse Stein.

É possível educar o cérebro a liberar a dopamina que associa o prazer a esse comportamento, repetindo -o a uma atividade como limpeza, escrita e até exercício.

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Para isso, há um forte apoio científico da psicologia comportamental e da neurociência, disse Stein, que os estímulos e prêmios emparelham -se podem afetar o comportamento e até potencialmente ajuda a dependência.

Essa técnica de âncora também pode ser útil para situações que possuem situações como TDAH ou depressão, onde o sistema de dopamina pode se tornar explodido ou irregularmente.

“Quanto mais consistente o padrão, mais forte é o relacionamento”.

Stein significa que algumas pessoas podem lutar contra uma Anhedonia, o que significa que elas têm problemas em experimentar o prazer, iniciar uma tarefa ou concentrar sua atenção.

Segundo o médico, corrigindo um estímulo agradável a tarefas desafiadoras de tarefas estrategicamente desafiadoras, os indivíduos podem essencialmente tolerar melhor o cérebro, para tolerar ou até desfrutar ainda melhor do que essas atividades.

“Em geral, não contra, mas sobre trabalhar com a química do seu cérebro”.

O colapso dos mitos

Segundo Stein, uma das maiores lendas que circundam a dopamina é apenas um “químico de prazer”.

“Seria mais correto dizer que a dopamina é um neurotransmissor de motivação ou expectativa”, disse ele.

Um especialista se torna muito dependente ao concluir as tarefas de risco de âncora da dopamina. (Istock)

Desvantagens potenciais

A ancoragem de dopamina pode ser uma ferramenta útil em alguns casos, enquanto os especialistas dizem que não deve confiar em um tratamento.

Pode haver desvantagens de confiar nessa técnica como uma estratégia de auto -help. “Como outras ferramentas psicológicas, a ancoragem da dopamina precisa ser cuidadosamente usada”.

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Alguém tem o risco de confiar em recompensas externas para fazer algo que pode enfraquecer a motivação natural ao longo do tempo.

“Como qualquer outra ferramenta psicológica, a âncora da dopamina precisa ser cuidadosamente usada”.

As pessoas também devem evitar o uso de recompensas prejudiciais ou exageradas como uma âncora, como comer lanches açucarados depois de atingir um alvo ou usar as mídias sociais depois de terminar uma lição de casa, usando comportamentos que podem levar à fraqueza, foco fraco ou desgaste.

Atividades como gravar ou ouvir o diário são apenas alguns exemplos dos prêmios a serem usados ao amarrar. (Istock)

Stein propõe ancoragem com coisas que dão energia, mas não vicia, e para construí -lo em intervalos onde a motivação pode ocorrer mais naturalmente.

“Pense na âncora da dopamina como uma ponte, não em muletas”, ele recomendou.

Stein também é a prova errada de que as pessoas podem aumentar a dopamina para sempre. Embora os suportes de curto prazo sejam possíveis, muita estimulação artificial pode espremer a resposta natural ao longo do tempo.

Exemplos de âncora de dopamina

“A melhor maneira de começar a ancoragem da dopamina é começar pequeno”. Ele disse.

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O especialista apresentou os seguintes exemplos para quem deseja experimentar essa técnica.

• Combine um longo motorista com um podcast favorito ou livro de som
• Planeje uma celebração com seus amigos depois de concluir um grande projeto
• Aproveite seus lanches saudáveis favoritos enquanto trabalha em uma tarefa desafiadora.
• Traga uma bebida de café favorita para uma visita potencialmente difícil em família
• Assista a uma partida de futebol enquanto se exercita na academia

O objetivo é manter as recompensas simples e não aditivas, para que não evitem a tarefa. (Istock)

“Se você fizer isso de forma consistente, seu cérebro começará a associar essa tarefa a uma sensação de conveniência e até prazer”. Ele disse.

O objetivo é manter os prêmios simples e não aditivos, de acordo com o especialista.

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“Em geral, a sustentabilidade é muito importante, disse Stein.

“Você não tenta enganar seu cérebro – mas treina. E como qualquer outra maneira de treinamento, quanto mais consistente é o padrão, mais forte será o relacionamento.”