Tendência de exercício zero anunciado pela Fox News Digital Fitness Experts

E se houvesse uma atividade tão leve, mesmo que ela esteja abaixo do nível usual de “treinamento fácil”? Em vez de suar de cardio pesado, a região zero trata de se mover o suficiente para manter seu corpo ativo sem dificuldade.

“Isso é quase muito fácil de fazer você se sentir muito fácil, deduzir o famoso treinador pessoal Kolins Ezekh Fox News Digital.” É como caminhar depois do jantar ou se esticar por um longo tempo “.

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Para zero, de acordo com vários relatórios relacionados ao conceito, sua frequência cardíaca permanece abaixo de cerca de 50% da sua frequência cardíaca máxima. Na vida real, parece ser uma caminhada suave, o alongamento relaxado, sentado em vez de sentar ou fazer trabalhos caseiros leves.

Você deve poder fazer um discurso completo sem perceber que não tem fôlego. Os pesquisadores dizem que “descanso ativo” ou um movimento que apóia a cura e a saúde sem estresse.

Especialistas enfatizam que a região zero ainda não é uma categoria médica oficial. Organizações como os institutos nacionais de saúde continuam a propor atividades de meados de até mesmo, como caminhar, correr ou andar de bicicleta como uma espinha dorsal da saúde. No entanto, a idéia zero que surgiu pode incentivar as pessoas a se mover mais na vida cotidiana, mesmo que não estejam prontas para exercícios tradicionais.

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Para ver onde zero se encaixa, ajuda a entender como os “zonas” do exercício geralmente funcionam. As regiões são maneiras de medir o quão difícil seu coração funciona durante uma rotina de condicionamento físico. Especialistas em saúde explicam que a região começa em aproximadamente 50-60% da sua frequência cardíaca máxima.

Embora a experiência de todos seja um pouco diferente, pode parecer uma caminhada ou aquecimento lento. Uma boa maneira de medir sem nenhuma ferramenta é ver se você pode falar facilmente e sua respiração é confortável.

Você pode estimar sua frequência cardíaca máxima removendo sua idade de 220. (Istock)

Na zona 2, ou em aproximadamente 60-70% da sua frequência cardíaca máxima, isso pode parecer uma caminhada rápida ou uma luz leve. A Mayo Clinic diz que esse nível é bom para queimar durabilidade e gordura.

A região 3, empurrada para o esforço moderado em que a conversa se torna difícil e as regiões de 4 e 5 levam você a uma intensidade muito dura e máxima, onde é quase impossível falar o discurso e o esforço só pode ser sustentado em explosões curtas.

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Hezekh, “os benefícios são reais. Ajuda a regular o açúcar no sangue, cura a circulação e facilita a cura em dias fechados. Ao mesmo tempo, é livre de estresse, para que as pessoas tenham mais probabilidade de estar conectado a ele”.

O famoso treinador pessoal Kolins Ezekh diz que zero exercícios podem ajudar a regular o açúcar no sangue e melhorar a circulação. (Istock)

“A única desvantagem é se você confiar sozinho”, diz Ezekh. “Você não construirá muito poder ou durabilidade da região zero”.

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No entanto, as etapas para começar são simples. Você pode estimar sua frequência cardíaca máxima removendo sua idade de 220, um método recomendado pela Johns Hopkins Medicine. Ficar abaixo de 50% desse número o mantém na área zero.

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Se você não possui um espectador de fitness, pode confiar no seu sentimento – você poderá respirar confortavelmente e falar sem problemas sem fazer esforços. Isso pode significar uma caminhada lenta, em pé para esticar ou se mover levemente pela casa.

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Ezekh, “Eu vejo isso como básico – polvilhe ao longo do dia e adicione energia e cardio para completar sua vitalidade”. Ele disse.