Você pode não precisar de tanto passo quanto pensa.

Dez mil degraus por dia são recomendados como um critério padrão para atividade física – mas um novo estudo mostra que apenas 7.000 podem ser suficientes para aumentar os marcadores básicos de saúde.

Pesquisadores da Universidade de Sydney conduziram a revisão de 57 estudos que cobrem mais de 10 países seguindo as etapas e os resultados da saúde dos participantes.

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Professor Melody Ding da Escola de Saúde Pública, de acordo com um comunicado de imprensa da universidade, o número de etapas diárias para morrer de doenças cardíacas e câncer, o risco de morrer e câncer, diabetes tipo 2, demência e como afetar o risco de depressão.

Verificou -se que pelo menos 7.000 etapas por dia estavam ligadas à cura como resultado da saúde principal, incluindo doenças cardíacas, demência e sintomas depressivos.

Um novo estudo mostra que apenas 7.000 etapas podem ser suficientes para aumentar os marcadores básicos de saúde. (Istock)

“Qualquer aumento nas etapas diárias, 4.000 etapas, mesmo aquelas como 4.000 etapas, oferecem benefícios à saúde em comparação com níveis de atividade muito baixos”. Ele disse.

“Quando possível, direcionar aproximadamente 7.000 etapas por dia pode reduzir significativamente os riscos para muitas doenças crônicas e resultados negativos para a saúde”.

Ele continuou: “Até pequenos aumentos na contagem de etapas, como um aumento em 2.000 etapas por dia, estão associados a um importante ganho de saúde”.

Ele disse que a contagem de etapas mais alta de mais de 7.000 pode se beneficiar extra, mas a taxa de melhoria diminuiu.

Os resultados foram publicados na revista Lancet Public Health.

“Continue – não há necessidade de cortar.” Ele disse. (Istock)

Em particular, os pesquisadores descobriram que caminhar 7.000 passos por dia reduziram o risco de morte em 47%e era o mesmo que quase 10.000 etapas.

O mesmo critério de etapa, 38% reduziu o risco de demência e 22% diminuiu o diabetes tipo 2, ambos foram ligeiramente inferiores ao benefício de 10.000 etapas.

O trabalho de Oxford reduz o risco de câncer, caminhada de um certo número de etapas,

Quando as pessoas aumentaram de 2.000 para 7.000 de 2.000 para 7.000 por dia, foram relatados “importantes melhorias na saúde”.

“O direcionamento de 7.000 etapas é um alvo realista com base em nossas descobertas que avaliam os resultados da saúde em uma série de em uma série de inéditos”. Ele disse.

Além da caminhada, os pesquisadores também recomendam que você adicione exercícios de treinamento e mobilidade de força. (Istock)

“No entanto, para aqueles que ainda não alcançaram 7.000 etapas por dia, mesmo pequenos aumentos na contagem de etapas, como aumentos de 2.000 para 4.000 etapas por dia, estão associados a um importante ganho de saúde”.

Para aqueles que já são muito ativos e multiplicando constantemente mais de 10.000 etapas, disse Ding: “Continue – não há necessidade de cortar”. Ele disse.

Os pesquisadores também afirmaram que as etapas não precisam ocorrer de uma só vez ou exigem exercícios deliberados.

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Ding, “Movimentos diários – como ter parado do ônibus ou escolhendo as escadas através de elevadores”.

“Durante o dia, pequenas correspondências aleatórias contribuem para a saúde e contribuem para a saúde. Engote as oportunidades de se mover mais de maneiras práticas e agradáveis”.

A equipe de pesquisa analisou como o número de etapas diárias afetou o risco de desenvolver câncer, diabetes tipo 2, demência e depressão. (Istock)

Pesquisadores, disseram algumas restrições no estudo.

“Temos poucos estudos para alguns resultados, disse o Ding Ding Fox News ao digital.

Ele também disse que havia preconceitos em algum nível de trabalho.

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“Por exemplo, as pessoas que não se sentem confortáveis tomarão menos medidas por causa de suas condições de saúde”. Ele disse. “E mesmo que a resposta da dose possa ser diferente para adultos mais velhos, não tivemos dados suficientes para descobrir todos os resultados”.

Também é importante indicar que a caminhada não é um “pacote”, oferecendo grandes benefícios à saúde.

“Os movimentos diários são contados – como ter paradas do ônibus ou escolher as escadas através de elevadores”.

“Tente também incluir treinamento de força e exercício de mobilidade para obter mais completos benefícios à saúde”.

Nas etapas a seguir, os pesquisadores planejam usar essas descobertas para moldar futuras instruções de atividade física.

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Especialistas propõem que o trabalho das etapas futuras tenha impacto no trabalho da idade, estado de saúde e variações regionais.

Ding, “nossa pesquisa ajuda a mudar o foco da perfeição para o progresso”. Ele disse. “Mesmo pequenos aumentos no movimento diário podem levar a melhorias significativas na saúde”.