Lanche antes de dormir pode aumentar meu magnésio para aliviar o estresse e melhorar o sono

Muitos americanos não contêm um nutriente importante que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o sono e facilitar a ansiedade e a depressão – mas os especialistas dizem que vários desaceleros simples podem ajudar a aumentá -lo.

Estudos descobriram que aproximadamente 50% dos americanos estavam faltando em magnésio, o que poderia contribuir para fadiga, cólicas musculares, ossos fracos, controle fraco do açúcar no sangue e aumento de riscos, como doenças cardíacas e diabetes.

“Os sintomas baixos de magnésio podem incluir sono inquieto, cólicas musculares, contração, ansiedade, fadiga ou constipação”, Arlington é um psicólogo clínico e especialista em sono na Virgínia. Ele disse.

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Em comunicado à Fox News Digital, as pessoas com falta podem ajudar a comer alimentos ricos em magnésio ou suplementos de magnésio.

Os suplementos de magnésio, que ajudam a apoiar a produção de melatonina, superaram até o peixe e os probióticos, ganhando popularidade nos últimos anos. No entanto, também pode ser encontrado em alimentos como minerais, folhas verdes, nozes, sementes, feijão, peixe e chocolate escuro.

Segundo nutricionistas, o magnésio pode ser fortalecido com vários lanches simples e deliciosos.

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Nutricionista registrada de Nova York Maddiarie Pasquariello Verdadeiro simples Um óleo de semente de abóbora de colher de sopa antes de ir para a cama com uma consulta de pitjool com um poço.

Pasquariello, sementes de abóbora são uma rica fonte de magnésio – de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 2 colheres de sopa por 2 colheres de sopa por 2 colheres de sopa por 2 colheres de sopa por colher de sopa, disse ele.

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Enquanto isso, datas, fibra de embalagem, vitaminas B, potássio e um pouco de magnésio.

A proteína e a fibra no lanche têm a vantagem adicional de aliviar a fome, o que pode dificultar o sono.

O magnésio adequado pode reduzir o estresse, melhorar o sono e reduzir o risco de ansiedade e depressão. (Istock)

A pasta de amendoim ou amêndoa pode ser usada como substituto. Kaylor também propôs tahine ou sementes de abóbora assadas e lisas.

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No entanto, o magnésio não é um tratamento, alertou Pasquariello.

Pasquariello compartilha, “Magnésio antes de ir para os lanches da cama, os problemas de sono subjacentes não lidarão, porque pode não haver ingestão de magnésio a ser acusada em primeiro lugar”.

“Tudo isso é dito, para a maioria das pessoas, não há desvantagem para consumir um lanche rico em magnésio antes de ir para a cama ou beber e ver como é”.

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Atlanta é um cientista esportivo na Geórgia e um especialista em especialistas em vida. Mark Kovacs reconheceu que o magnésio não era uma “bala mágica”.

Segundo especialistas, as datas oferecem fibras, vitaminas B, potássio e algum magnésio. (Istock)

“Mas para muitas pessoas, a conexão que falta em suas rotinas hoje à noite, disse Kov Kovacs Fox News ao digital.

“Através de alimentos, chá ou suplementos, a adição de magnésio pode ajudar constantemente o corpo a relaxar e melhorar a qualidade geral do sono”.

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Ele recomenda chás de ervas, como camomila ou rooibos. Para aqueles que recebem o caminho de reforço, recomenda glicinato de magnésio ou citrato, que é melhor absorvido e macio no estômago.

O magnésio funciona, bem como os melhores hábitos de sono, Kovacs, uma sala fria, um programa de cama regular e limitando a luz azul que pode vir das telas antes do sono.