A tendência do Big Lockdown usa o outono para construir hábitos saudáveis antes dos feriados
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Neste outono, muitas pessoas estão virando a página bem antes de janeiro.
A tendência do “Grande Lockdown” que se espalha nas redes sociais é usar a desaceleração do outono para reforçar rotinas, criar hábitos saudáveis e reiniciar antes do início das férias.
A Fox News Digital perguntou aos principais especialistas como eles podem aproveitar ao máximo a temporada e realmente “persistir nela”.
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Comece pequeno e estabeleça metas realistas
Tudo começa com a determinação do que você realmente deseja realizar, disse Laurie Singer, psicoterapeuta licenciada e analista do comportamento na Califórnia.
“O ato de atingir uma meta, por menor que seja, nos impulsiona para frente”, disse ele.
Uma meta realista é fazer uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos como parte da redefinição do declínio. (iStock)
Singer recomenda começar com “metas pequenas, alcançáveis e realistas” e usar uma lista de tarefas semanais com cinco a 10 coisas que você pode marcar e comemorar.
Alguns exemplos podem incluir fazer uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos, tomar um café da manhã saudável e anotar algo positivo que aconteceu naquele dia.
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“O ato físico de marcar os itens deixará você com uma sensação positiva de realização”, disse Singer. Estas pequenas explosões de sucesso geram confiança, o que alimenta o próximo passo.
Concentre-se no progresso, não na perfeição
A nutricionista nutricionista Lauren Harris-Pincus concorda que uma ação consistente e realista é importante.
“Uma vez que apenas 10% dos americanos comem a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, talvez comprometer-se a adicionar uma porção de produtos por refeição seja um objectivo simples que trará muitos benefícios para a saúde”, disse Harris-Pincus, com sede em Nova Jersey.
Ele também alertou contra o perfeccionismo e a culpa. “Somos todos humanos. A vida acontece e é importante nos darmos graça quando se trata de autojulgamento e avaliação do sucesso”, disse ela.
“O compromisso de adicionar uma porção de produto por refeição é uma meta simples que trará muitos benefícios à saúde”, aconselha um nutricionista nutricionista registrado. (iStock)
Evite o esgotamento controlando seu próprio ritmo
Marc Santa Maria, vice-presidente de Group Fitness da Crunch Fitness em Nova York, disse que um dos maiores erros é “ficar duro demais cedo demais”.
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“A abordagem ‘tudo ou nada’ muitas vezes leva ao esgotamento ou lesões potenciais”, disse ele à Fox News Digital. Em vez disso, Santa Maria recomenda “encontrar-se onde você está”.
Ela recomenda começar com duas ou três sessões de 30 minutos por semana, optando por atividades simples e divertidas como caminhada ou alongamento. Conforme você avança, adicione desafios e responsabilidades; Pode ser um amigo que fez check-in, um objetivo comum ou uma pequena recompensa.
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Singer concorda que o esgotamento muitas vezes resulta do estabelecimento de metas excessivamente ambiciosas.
“Vejo muitas pessoas desistindo de seus planos porque focam apenas no objetivo e não no processo”, disse ele. “Precisamos caminhar antes de correr.”
Corrija seus objetivos na vida real
Depois de determinar seu foco, é importante ancorá-lo na vida real. Harris-Pincus recomenda escolher um único hábito alimentar para aumentar a ingestão de proteínas, como preparar refeições ou adicionar meia xícara de feijão à sua dieta diária.
O especialista observou que pequenas mudanças combinadas ao longo dos meses produzem resultados reais.
Os especialistas recomendam começar com algo simples e divertido, como caminhar ou alongar-se. (iStock)
“Às vezes a vida atrapalha”, disse a nutricionista. “Ficamos doentes, saímos de férias ou temos um prazo de trabalho que ultrapassa o tempo de preparação das refeições. O importante é voltar à rotina o mais rápido possível.”
Santa Maria disse que a simplicidade vencerá o preparo físico. Ela recomenda agendar treinos como um compromisso e alterar o fundo do telefone para uma foto inspiradora.
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Ele enfatizou a importância de priorizar o sono quando a vida fica agitada. “O sono consistente e adequado é uma das formas mais poderosas de apoiar o seu corpo e a sua recuperação”, disse o especialista.
Singer sugere fazer micropausas diárias para descanso mental; Três a cinco minutos para respirar, pensar ou escrever algo positivo.
Faça os hábitos durarem além da temporada
Os especialistas concordam que o verdadeiro compromisso não termina quando o calendário muda. O objetivo é tornar os hábitos tão naturais que se tornem parte da sua vida diária, diz Harris-Pincus.
Os especialistas enfatizam a importância de priorizar o sono quando a vida fica agitada. (iStock)
Singer aconselhou que uma das melhores maneiras de fazer a transição sem perder o progresso ou voltar aos velhos hábitos é encontrar outras pessoas que compartilhem os interesses do seu novo estilo de vida.
“Se você está interessado em uma alimentação mais saudável, considere matricular-se em um curso de culinária”, sugeriu ela como exemplo. “Se você começou a correr, caminhar ou andar de bicicleta, procure clubes locais.”
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“Rodar-nos de pessoas com ideias semelhantes e interesses comuns proporciona apoio e fortalece as escolhas.”
Mais importante ainda, Singer lembrou: “Não pare de participar das atividades que o levaram até onde você está hoje”.
