Quanta proteína o corpo pode absorver de uma só vez? – Notícias de saúde
A proteína é considerada um dos elementos mais importantes da saúde. Shuchin Bajaj, Diretor Fundador do Grupo de Hospitais Ujala Cygnus, ele apoia o crescimento, reparo e manutenção muscular. Ajuda a controlar o peso, promovendo saciedade e auxilia na produção de enzimas e hormônios. Obter a quantidade certa de proteína envolve diversificar suas fontes de proteína.
“Embora produtos de origem animal, como carne magra, aves e peixes, forneçam proteínas excelentes, fontes vegetais como feijão, lentilha, tofu e quinoa são igualmente eficazes”, diz ele. Incluir alimentos ricos em proteínas fornecerá os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa para funcionar.
Quanta proteína o corpo pode absorver de uma só vez?
Dipak Bhangale, Consultor de Gastroenterologia, Hepatologia, Endoscopia, Transplante de Fígado, Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani, Navi Mumbai, disse ao indianexpress.com que o corpo pode “absorver” proteínas de uma só vez. Mas o verdadeiro problema não é a digestão. Nossos intestinos lidam facilmente com grandes quantidades de aminoácidos. Mas quanta proteína pode apoiar significativamente o crescimento muscular antes que ele desapareça?
“A pesquisa sugere que aproximadamente 0,3–0,4 gramas/kg por porção (cerca de 20–40 gramas para a maioria dos adultos) aumenta o tônus muscular. síntese de proteínasDistribua em 3-4 refeições para obter uma dose de 1,6 gramas/kg/dia”, diz ele. Mais doses não são desperdiçadas. Amplifique a resposta anabólica ou use-a para reparo e energia”, explica ele.
Incluir alimentos ricos em proteínas fornecerá aminoácidos essenciais necessários para o funcionamento do corpo. (Fonte: Freepik)
Qual a melhor forma de aumentar a absorção de proteínas no organismo? Dr. Bangale recomenda distribuir o consumo uniformemente. O dia todo Escolha proteínas de alta qualidade (leite, ovos, peixe, carne magra). ou fontes vegetais suplementares) e garanta que cada refeição contenha aproximadamente 2,5–3 gramas de leucina, que é um aminoácido importante que estimula a construção muscular. Combine isso com exercícios de resistência. recuperação adequada e abster-se de fazer refeições em vez de beliscar constantemente para “estimular” o sistema novamente.
Erros comuns para evitar bloquear a absorção
De acordo com o Dr. Bhangale, erros comuns incluem comer a maior parte da proteína no jantar. Confiar em fontes vegetais de baixa qualidade sem misturar Idosos que comem muito pouco ou que ignoram o treino de força Pacientes com sintomas de jejum prolongado, distúrbios digestivos ou doenças crónicas É necessária uma estratégia personalizada.
“No curto prazo, não é que o excesso de proteína não seja absorvido. Além da quantidade certa, o corpo utiliza de diferentes maneiras. A distribuição equilibrada e o cultivo não em grande quantidade tornam a proteína realmente eficaz”, disse ele.
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O planejamento estratégico de refeições pode ajudá-lo a distribuir sua comida. Conteúdo de proteína consistentemente ao longo do dia Em vez de adicionar proteínas a uma refeição Tente incluir opções ricas em proteínas em cada refeição e lanche. Isso ajuda na melhor digestão e utilização de aminoácidos no corpo.
Embora a proteína seja essencial, o consumo excessivo pode estressar os rins e levar a desequilíbrios nutricionais, acrescenta o Dr. “Uma abordagem equilibrada é fundamental. Suplementação excessiva pode ser prejudicial. Procure fazer uma dieta completa. Ela não contém mais do que 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal”, acrescentou.
AVISO LEGAL: Este artigo foi preparado com base em informações de domínio público e/ou especialistas com quem conversamos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina diária.
