Mesmo se você tomar suplementos de vitamina D. Mas os níveis do paciente permanecem baixos: você está tomando com o estômago vazio? – Notícias de saúde e bem-estar
Há algumas semanas, um paciente me disse: “Doutor, tomo suplementos de vitamina D regularmente, mas o relatório diz que meus níveis ainda estão baixos. Como isso é possível?” Isso é algo que ouço quase toda semana. Muitas pessoas acreditam que tomar suplementos por si só reduzirá os baixos níveis de vitamina D. Mas nossos corpos nem sempre os absorvem adequadamente. E é aí que a maioria das pessoas erra.
A vitamina D é chamada de “vitamina do sol” porque nossa pele a cria quando exposta à luz solar. Quando a luz solar não é suficiente, tomamos suplementos. Mas para que as vitaminas funcionem, devem ser absorvidas no intestino. transmitido pela corrente sanguínea e convertido pelo fígado e rins em uma forma ativa Se alguma etapa for perturbada. Os seus níveis permanecerão baixos, independentemente da regularidade com que toma o medicamento.
Erro 1: comer com o estômago vazio
Este é o erro mais comum. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. É necessária uma certa quantidade de gordura dietética para ser absorvida. Comer apenas água, café preto ou suco de frutas causará muito pouca absorção.
Coisas para fazer: A vitamina D deve ser sempre tomada com alimentos. Devem ser alimentos que contenham gorduras saudáveis, como leite, iogurte, ovos ou nozes. Estudos demonstraram que a absorção melhora muito quando ingerida junto com a refeição principal.
Erro 2: Negligenciar a saúde intestinal
Pessoas com problemas estomacais ou intestinais muitas vezes têm dificuldade em absorver adequadamente as vitaminas. Condições como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável. Ou mesmo a acidez prolongada pode interferir na absorção.
Coisas para fazer: Se os seus níveis de vitamina D permanecerem baixos mesmo depois de tomar suplementos. Consulte o seu médico. Eles podem verificar se há problemas intestinais ou recomendar vitamina D na forma líquida ou injetável, que é mais fácil de ser absorvida pelo corpo.
Erro 3: Estar acima do peso
A vitamina D é armazenada nas células adiposas. em pessoas com sobrepeso A maior parte da vitamina D fica presa no tecido adiposo em vez de circular no sangue. Como resultado, os seus níveis sanguíneos podem permanecer baixos mesmo que tomem suplementos.
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Coisas para fazer: Se você estiver acima do peso Você pode precisar tomar uma dose mais alta ou tomar o suplemento por mais tempo do que o normal. O exercício regular e a perda gradual de peso ajudam o corpo a usar a vitamina D com mais eficiência.
Erro 4: Falta de outros nutrientes
Nosso corpo precisa de magnésio para estimular a vitamina D. Se você não tiver magnésio suficiente, seus suplementos podem não funcionar tão bem. Alguns medicamentos, como esteróides e medicamentos para epilepsia, também podem ser ineficazes. e medicamentos para baixar o colesterol. Também pode reduzir a absorção de vitamina D.
Coisas para fazer: Coma alimentos ricos em magnésio, como espinafre, amêndoas, bananas e grãos integrais. Se você usa medicamentos regularmente Informe o seu médico para que ele possa ajustar a sua dose ou monitorar mais de perto os seus níveis sanguíneos.
Erro 5: Teste muito rápido ou realizado de forma desigual
Os níveis de vitamina D aumentam lentamente. Geralmente, leva cerca de dois a três meses de suplementação regular para mostrar melhora. Testar muito cedo pode dar a falsa impressão de que seus suplementos não estão ajudando.
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Coisas para fazer: Tome o suplemento regularmente e verifique seus níveis novamente após oito a 12 semanas. A consistência é mais importante que a dosagem.
Lembre-se de que os suplementos funcionam melhor quando o seu corpo está bem preparado para usá-los. Com a rotina correta Você pode ter certeza de que a cada comprimido que tomar você obterá mais energia. ossos mais fortes e melhor bem-estar geral Em um dia claro Mesmo 15 a 20 minutos de atividade ao ar livre podem ajudar seu corpo a produzir vitamina D natural.
(Dr. Chatterjee é consultor sênior. Departamento de Medicina Interna, Hospital Indraprastha Apollo, Nova Delhi)
