Em um dia preguiçoso, enquanto rola as mídias sociais postais sem pensar no meu telefone, tropecei em um post que me fez repensar o que estava fazendo. Foi um post do ator indiano Kunal Kapoor. Ele me lembrou a importância de ler mais e rolar menos em um mundo de excesso digital. Ele enfatizou em passar mais tempo com pessoas offline do que online. E ele sugeriu o jejum intermitente com o telefone: 9 horas depois, 15 horas de folga! O jejum digital parece estar emergindo como um mantra de bem -estar, especialmente para derrotar a fadiga mental, a tensão ocular e a falta de movimento a que leva. Pode parecer difícil pensar, mas fazer um esforço consciente para fazer pausas na tela pode ser útil, diz um especialista.
O que é o jejum digital?
O jejum digital refere -se ao intervalo consciente e periódico do uso da tela digital – fones, computadores, tablets e TVs – para descansar os olhos e reduzir a fadiga mental.
“It’s a preventive approach to mitigate digital eye strain (DES), also known as ‘computer vision syndrome’. With screen use surging due to hybrid work, online learning, and entertainment, digital fasting helps reset the visual system, prevent accommodative stress, dry eye, and preserve long-term ocular comfort and function,” Dr Pooja Prabhu, Consultant Ophthalmologist, Dr Agarwals Eye Hospital, Bengaluru, tells Health Shots.
Com os modelos de trabalho híbrido se tornando quase uma norma em empregos corporativos, as pessoas passam longas horas assistindo a uma tela. Para adultos com crianças relacionadas ao trabalho ou crianças com demandas de tela relacionadas a acadêmicas, é crucial o gerenciamento da exposição na tela através de quebra estruturada e ergonomia ocular. É aí que o jejum digital entra em jogo.
Qual é o tempo de tela ideal em um dia?
“Cerca de 8 a 10 horas de tempo de tela por dia é comum, mas deve ser contrabalançado com boas práticas como a regra ’20-20-20 ‘, iluminação apropriada e hidratação”, acrescenta o Dr. Prabhu.
Caso contrário, o uso prolongado da tela possui efeitos colaterais de curto e longo prazo.
Os efeitos colaterais de curto prazo do uso prolongado da tela incluem:
* Tensão ocular
* Olhos secos (reduzida piscando)
* Visão borrada ou flutuante
Os efeitos a longo prazo podem envolver:
* Síndrome do olho seco persistente
* Progressão da miopia (miopia), especialmente em crianças
* Fadiga visual que afeta a produtividade e a concentração
* Potencial interrupção dos ritmos circadianos devido à exposição à luz azul, afetando o sono e a saúde geral
Benefícios do jejum digital
Fazer pausas regulares nas telas pode reduzir significativamente os sintomas de tensão ocular digital.
“Os intervalos regulares permitem que os músculos oculares relaxem, reabasteçam o filme lacrimal e aliviem a fadiga visual. Até os intervalos curtos e de 1 a 2 minutos a cada 20 a 30 minutos podem fazer uma diferença significativa”, diz o especialista.
Você pode notar melhorias dentro de 24 a 72 horas após o tempo reduzido da tela, especialmente em sintomas como secura, fadiga ocular e dores de cabeça. Para casos crônicos, especialmente com Síndrome do olho secoPode levar algumas semanas de jejum digital consistente e atendimento de apoio (como gotas lubrificantes) para ver resolução total.
Seu tempo de tela antes de dormir também importa quando se trata de linhagem ocular digital. O médico sugere um mínimo de 1 hora de tempo livre de tela antes de dormir é o ideal e 2 horas são ainda melhores!
“Isso permite que a produção de melatonina normalize, melhorando a qualidade do sono. De um ângulo de saúde ocular, reduz a exposição à luz da tela, o que interrompe os ritmos circadianos e mantém os olhos em um estado constante de alerta, atrasando o descanso”, acrescenta o Dr. Prabhu.
