Psiquiatra compartilha 5 maneiras de lidar com o barulho da cidade e melhorar sua saúde mental: Relaxar na hora de dormir com fones de ouvido

Viver em uma cidade movimentada como Delhi pode ser emocionante e avassalador, pois oferece inúmeras oportunidades, aventuras e atividades. Ainda assim, também possui um ruído constante que pode ser difícil de ignorar. As buzinas dos carros, as obras barulhentas e os vendedores ambulantes movimentados criam um ruído que muitos de nós aprendemos a bloquear. Contudo, este ruído urbano não é apenas irritante; na verdade, pode prejudicar sua saúde física e mental. Os sons do dia a dia podem ser uma fonte oculta de estresse que prejudica nossa saúde mental. Se você se sentiu mais irritado, teve dificuldade para relaxar após um longo dia ou enfrentou um cansaço constante, o barulho na sua cidade provavelmente está causando impacto.

O que é ruído urbano?

Uma pesquisa publicada na Oxidative Medicine and Cellular Longevity mostra que ficar exposto a altos níveis de ruído por muito tempo pode aumentar o risco de ansiedade, depressão e problemas de raciocínio. É preocupante que o corpo reaja ao estresse, e o ruído atue como um irritante constante, mantendo a resposta ao estresse sempre ativada. A liberação contínua de hormônios como cortisol e adrenalina mantém o sistema nervoso em alerta máximo, impedindo um sono reparador.

Com o tempo, o estresse contínuo pode prejudicar a saúde, causando sono insatisfatório, aumento da inflamação e interrupção dos ciclos de sono. “Esses problemas podem resultar em sofrimento emocional e dificuldade para pensar com clareza”, disse o Dr. Pallavi Sharma, psiquiatra do Fortis Escorts. Injeções de saúde. Se você costuma se sentir cansado ou irritado sem motivo claro, pense no que está ao seu redor. O ruído constante da vida na cidade não é apenas ruído de fundo; pode realmente ameaçar sua saúde.

Quais são as 5 maneiras de controlar a poluição sonora?

Você não precisa aceitar uma vida cheia de barulho constante. Essas cinco estratégias podem ajudá-lo a encontrar paz na movimentada cidade.

1. Torne seu espaço à prova de som

Comece observando sua casa e áreas de trabalho. Utilize materiais que absorvem o som, como cortinas pesadas, tapetes e móveis estofados, para minimizar o ruído. “Se quiser dar um passo adiante, pense em adicionar painéis acústicos”, sugere o médico. Esses painéis ajudam a absorver o som e reduzir os níveis gerais de ruído. Se você mora em uma rua movimentada, isolar suas janelas também pode ser uma boa ideia.

2. Tampões para os ouvidos ou fones de ouvido com cancelamento de ruído

Quando você precisa de silêncio total, seja para estudar, trabalhar ou ler, protetores de ouvido e fones de ouvido com cancelamento de ruído podem ser muito úteis. “Eles bloqueiam ruídos que distraem, permitindo que você se concentre e mantenha a calma”, conta a psiquiatra. Existem muitas opções para escolher, então experimente diferentes para ver qual funciona melhor para você.

3. Espaços verdes

A natureza pode ajudar a nos acalmar, então reserve um tempo para visitar os parques ou jardins da sua cidade. Os sons do farfalhar das folhas e do canto dos pássaros podem diminuir o estresse. “Mesmo uma rápida caminhada pelo seu quarteirão pode ajudar a aliviar a ansiedade causada por barulho da cidade“, diz o Dr. Sharma. Traga plantas para sua casa; elas podem melhorar a aparência do seu espaço, reduzir o ruído e melhorar a qualidade do ar interno.

4. Rotina relaxante na hora de dormir

Se o barulho da cidade o mantém acordado, é importante criar um ambiente calmo e tranquilo para dormir. Cortinas blackout podem bloquear a luz e o ruído. Uma rotina regular na hora de dormir ajuda seu corpo a saber que é hora de relaxar. Experimente respirar fundo, alongar-se suavemente ou ouvir sons calmantes para ajudar sua mente a relaxar. Você também pode usar uma máquina de ruído branco ou um aplicativo de sons suaves para ajudá-lo a adormecer, mesmo no meio do barulho da cidade.

5. Envolva-se em ações comunitárias

As ações individuais são importantes, mas as mudanças na comunidade também são vitais. Apoiar os esforços locais para reduzir a poluição sonora. “Isso pode incluir a pressão por leis de zoneamento mais rígidas, a criação de espaços verdes perto das residências ou o uso de monitoramento de ruído em áreas movimentadas”, afirma o especialista. Discuta com seus vizinhos como o ruído afeta a saúde mental e incentive todos a colaborarem para uma comunidade mais tranquila.