A vida moderna é caracterizada por cronogramas e conflitos estritos entre nossos ritmos antigos. Curiosidade, estresse e fadiga sinalizam um sistema sob Urere.
Os despertadores rejeitam nossa transferência milenar de acordar para dormir. Dispositivos domésticos inteligentes e automação podem fazer a diferença para a rotina de dormir e matinal.
Explore por que essas rotinas são e como aplicá -lo em casa com o ritmo circadiano e como trabalhar em casa.
Vou cobrir quais dispositivos inteligentes, sua prática noturna ao ar e uma rotina suave de despertar.
Sleeping Science and Circadian Rithm
Seu relógio interno, Ritmo circadianoContinuidade necessária. Ele funciona no ciclo de 24 horas. Os sinais de sinal escuro leve e GA devem ser cautelosos e quando relaxar.
A luz da manhã brilhante faz você acordar. À noite, as luzes desbotadas liberam melatonina e o deixam com sono.
A vida moderna geralmente confunde esse sistema. INundamos os olhos com luz e tela artificiais até a noite profunda.
O cérebro ainda é ilusório durante o dia, suprimindo a melatonina e tornando o sono mais forte.
A temperatura é outro Q. circadiano na temperatura corporal à noite. Um quarto fresco empurra você a dormir. Sinalize ao despertar calor. Se sua casa estiver fria, você se sente confortável sob a capa e tem medo de entrar em uma sala gelada.
Dispositivos inteligentes podem fortalecer esses sinais naturais. Você não precisa ir a todo o Homem de Ferro para se beneficiar da tecnologia doméstica inteligente. Uma configuração de orçamento pode fazer o trabalho.
A mudança de luz lenta funciona melhor do que o alarme
Lâmpadas e tiras inteligentes ajustam o brilho e a temperatura da cor através de horários ou gatilhos.
Defina lentamente as lâmpadas de cabeceira e transfira para o embaixador antes da cama. Polvilhe -os para imitar um nascer do sol em at.
Muitas marcas fornecem predefinições confortáveis com cores quentes para as noites. Eles gradualmente ficam brancos de manhã por mais de 15 a 30 minutos do amanhecer avermelhado.
Essa transformação suave é menos irritada do que um alarme repentino no escuro.
Se você tem uma boa luz natural em seu espaço, considere as persianas inteligentes.
Defina -os para fechar a noite para uma caverna escura e confortável e deixe a luz do sol pela manhã.
Não há melhor chamada de vigília do que Sunbim de verdade.
Para lidar com a temperatura do quarto para melhor sono
Programa para aquecer seu termostato inteligente para aquecer a temperatura e as coisas quentes enquanto dormia.
As preferências são diferentes, mas Slip Foundation O sono oferece 65 a 68 graus Fahrenheit (18-20 ° C) para sono confortável.
Se você não possui HVAC central, use plugues inteligentes para automatizar seu clima. Conecte um ventilador ou aquecedor em um plugue inteligente. Agende -o durante o sono e acordado.
Falta a precisão de uma temperatura térmica, mas ainda efetivamente controla seu ambiente.
Alto -falantes inteligentes podem substituir seu despertador
Um despertador em um alto -falante inteligente (ou exibição) esteróides. Defina a voz – alarmes controlados e tocam música tranquila enquanto dormem. SDULT -os para desligá -los depois que você se foi.
Descobri que ouvir um podcast faz a melhor coisa para eu ouvir, adulto é como uma cama de dormir. Muitas pessoas juram por palavras brancas ou palavras fechadas.
Use comandos de voz para acionar mais automação. Por exemplo, as luzes de boa noite podem desaparecer, o termostato pode minimizar e iniciar sua lista de reprodução de deslizamento.
De manhã, seu alto -falante inteligente pode lentamente facilitar o dia, aumentando o volume de uma lista de reprodução despertada ou um briefing da manhã.
Seus dispositivos estão sendo anexados para criar rotinas
Todos esses dispositivos se conectam através de uma plataforma de automação. Crie sua configuração em torno da rotina em vez do nome da marca.
Pode ser um hub dedicado como o aplicativo de assistente de voz do seu telefone (Apple Home, Google Home, Amazon Alexa Rotine), ou Smartothing ou Home Assistant.
Você definiu o gatilho e o verbo nesta plataforma. Aqui está um exemplo:
Às dez horas, quando digo “hora de dormir” ou quando o horário agendado é atingido, coloque a luz sobre a luz deslumbrante em 30%, determine a cor no Ambus quente; Baixo térmico de 65 graus Fahrenheit; Jogue Luli Playlist.
Comandos de voz, pôr do sol, ou quando conectei meu telefone no carregador, começando com gatilhos diferentes como um evento que começa na cama.
Muitos sistemas permitem personalização complexa e também incluem rotinas pré-fabricadas que você pode ajustar.
Comece curto e crie rotinas em série
Depois que todas as coisas são automatizadas, a construção habitual funciona lentamente.
Depois que sua primeira rotina estiver funcionando sem problemas, coloque a próxima automação para determinar seu termostato ou configurar o alto -falante. Manter tempo contínuo.
Alinhe a automação com seu horário regular de sono. Ative -os ao mesmo tempo todas as noites e ao mesmo tempo pela manhã, incluindo férias semanais.
Defina um lembrete suave. Se 23:00 for atingida e você diz boa noite no seu sistema, um lembrete pode solicitar um flash leve ou uma notificação para prepará -lo para dormir.
Recompense a automação da manhã. Adicione algo para aproveitar o seu sinais de esteira, bem como sua automação matinal. Use sua música festiva favorita como alarme, aroma de café fresco ou citação diária do seu assistente inteligente.
As recompensas em sua automação matinal inspiram você a sair da cama.
Prepare -se para ajustar sua automação e aprender o que funciona. A luz do nascer do sol em trinta minutos raramente é comprovada. Estique -o em 45.
Branco soa muito longo e interrompido ao amanhecer. Torne o timer mais curto.
A beleza dessas ferramentas é o quão personalizadas elas são.
Higiens deslizantes ainda são importantes com automação
A tecnologia está lá para ajudar, não substitua hábitos saudáveis. A automação funciona melhor além da boa saúde do sono, como evitar a cafeína atrasada e manter as camas regulares.
A automação reduz a carga emocional e as barreiras ambientais. Para uma tranquilidade mental adicional, considere a automação dos recursos de segurança.
Você deve ouvir seu corpo e priorizar o sono.
Se você estiver cansado antes do normal uma noite, comece o ar em breve. Se você voltar tarde ou pular sua rotina, não se mate. Seu sistema pode se adaptar.
