A maioria das pessoas pode dar exemplos de uma xícara de chocolate quente e leitura na cama, um dia de spa solo, ioga na praia ou um banho de espuma como exemplos de autocuidado. Mas nem sempre é realmente sobre dias de spa. Esses momentos calmantes podem ter valor, mas o autocuidado é sobre as ações consistentes e às vezes desconfortáveis que tomamos para cuidar de nossa saúde e bem-estar a longo prazo. No Dia Internacional do Auxiliário, o especialista em medicina interna Dr. Sushila Kataria, compartilha 5 atividades de autocuidado.
5 hábitos de autocuidado para uma boa saúde
“Essas práticas podem não parecer tão relaxantes no momento, mas são um investimento de longo prazo em nossa saúde e bem-estar”, acrescenta o Dr. Kataria, chefe e diretor sênior do Departamento de Medicina Interna, Medanta-a Medicidade, Gurugram.
1. Converse com seu médico sobre riscos e maneiras de impedi -los
A proteção contra as vacinas infantis nem sempre dura uma vida inteira. À medida que envelhecemos, nossa imunidade pode enfraquecer e o risco de certas infecções aumenta. Isso torna importante manter -se informado sobre doenças que podem surgir mais tarde na vida e como elas podem ser evitadas.
Por exemplo, as telhas são causadas pelo mesmo vírus que causa varicela. E, embora possa ficar adormecido por décadas, o vírus geralmente reativa mais tarde na vida, normalmente após os 50 anos, levando a uma erupção cutânea dolorosa e um desconforto nervoso duradouro. A influenza sazonal também não é “apenas um resfriado ruim”. Para adultos envelhecidos, pode levar à pneumonia, aumento do risco de hospitalização ou exacerbar as condições cardíacas e pulmonares. Da mesma forma, infecções pneumocócicas podem resultar em uma corrente sanguínea graves ou doenças respiratórias. Apesar desses riscos, a conscientização e a captação de vacinação adulta permanecem baixas na Índia. Uma pesquisa da Associação de Médicos da Índia (API) e IPSOS em 16 cidades descobriu que, enquanto 71 % dos adultos com 50 anos ou mais estão cientes de que as vacinas estão disponíveis para sua faixa etária, apenas 16 % receberam uma. Essa lacuna destaca a necessidade de uma melhor compreensão e ênfase mais forte nos cuidados preventivos.
Fale com seu médico sobre essas doenças e as maneiras de se proteger. É uma pequena visita que pode impedir semanas, ou até meses, de sofrimento.
2. A triagem regular é obrigatória mesmo quando você se sente saudável
Muitas vezes esperamos os sintomas antes de agirmos. Mas exames regulares de saúde, como pressão arterial, colesterol e verificações de açúcar no sangue, podem ajudar a detectar condições como diabetes ou hipertensão antes de causar danos.
Esses exames de rotina simples devem fazer parte de cuidar de si mesmo de uma maneira constante e informada. Eles podem não parecer urgentes, mas, se feitos regularmente, ajudam você à frente de possíveis problemas de saúde.
3. Encontre tempo para comer refeições equilibradas, mesmo nos dias em que parece impossível
A comida é uma parte diária do autocuidado, mas muitas vezes é preciso trabalho extra. Planejar, escolher melhores ingredientes e fazer pequenos ajustes nutricionais pode parecer inconveniente, especialmente quando a vida está ocupada. Mas, com o tempo, essas opções constroem uma base forte para uma melhor saúde.
Você não precisa seguir dietas estritas ou perseguir superalimentos. Concentre -se no equilíbrio simples e em mais alimentos integrais, como fibras, vegetais e água suficiente. Cortar o açúcar adicionado, lanches processados e álcool, mesmo algumas vezes por semana, pode suportar digestão, energia e imunidade.
Leia também: 9 Benefícios para a saúde de comer uma dieta equilibrada todos os dias
4. Os check-ins de saúde mental também contam
Cuidar de sua mente é tão vital quanto cuidar do seu corpo. O bem-estar mental faz parte do autocuidado que geralmente é esquecido. Mas o check -in consigo mesmo e obtendo apoio quando necessário pode fazer uma diferença real. Buscar terapia ou aconselhamento pode levar um esforço extra para começar, mas pode ajudá -lo a gerenciar o estresse, se ajustar a mudar e se sentir mais estável.
Se você está se sentindo ansioso, baixo ou mentalmente preso, mesmo levemente, considere um sinal para buscar apoio. Seja aconselhamento, práticas de atenção plena ou simplesmente abrindo momentos tranquilos para reflexão, cuidar do seu bem-estar emocional é cuidar da sua saúde.
5. Continue movendo -se, mesmo quando é tentador não
O exercício não precisa ser uma provação suada de 90 minutos. Mesmo 20 a 30 minutos de movimento, como caminhar, esticar, subir escadas, podem melhorar o humor, a imunidade e a função conjunta.
A atividade física regular suporta a saúde cardiovascular, cria força óssea e ajuda a reduzir o risco de quedas ou fraturas à medida que envelhecemos.10 Pense nela como treinamento para o seu futuro: uma maneira de permanecer móvel e ativo, para que você possa continuar fazendo as coisas que ama, com as pessoas que ama.
