Você não precisa perseguir 10.000 etapas por dia para se manter saudável; 7.000 podem ser suficientes, sugere um novo estudo global publicado em A Saúde Pública da Lancet. E para milhões de índios que tentam equilibrar trabalhos de mesa, longas viagens e rotinas irregulares, isso é muito bem -vindo notícias.
A pesquisa, com base em dados de mais de 1,6 lakh de adultos em todo o mundo, descobriu que caminhar cerca de 7.000 passos por dia pode reduzir significativamente o risco de uma série de doenças crônicas e até a morte precoce. Este é o primeiro estudo a vincular a contagem diária de etapas não apenas à saúde do coração, mas também a diabetes, depressão, demência, câncer e quedas.
Veja como 7.000 passos por dia se acumulam contra níveis mais baixos de atividade:
- 47% menor risco de morte de qualquer causa
- 25% Risco reduzido de doença cardíaca
- 38% menor risco de demência
- 14% de queda no diabetes tipo 2
- 6% Risco reduzido de câncer
- 22% menor risco de depressão
- 28% menos quedas
Por que isso importa para a Índia
Com as doenças do estilo de vida crescente e hábitos sedentários urbanos, a Índia está testemunhando um aumento alarmante de doenças não transmissíveis, incluindo problemas cardíacos e diabetes, mesmo em faixas etárias mais jovens. Este estudo oferece uma meta realista e apoiada pela ciência para os índios que desejam fazer uma mudança de saúde sem rotinas extremas ou associações de academia.
“As pessoas geralmente se sentem pressionadas a atingir a meta de 10.000 etapas, que não tem base científica. O que descobrimos é que mesmo de 4.000 a 7.000 etapas podem fazer uma diferença significativa”, dizem os pesquisadores.
Fácil de rastrear, difícil de ignorar
A maioria das bandas de smartphones e fitness agora rastreia etapas diárias, tornando esta uma das maneiras mais simples de monitorar a atividade física. Os autores recomendam a contagem diária de etapas como uma ferramenta de saúde pública que pode ser incluída em campanhas de fitness, incentivos de seguro de saúde e até programas de bem -estar escolares e de escritório.
Embora os benefícios para a saúde de algumas condições, como demência e câncer, tenham sido extraídos de menos estudos, o que significa que as evidências ainda estão surgindo, a mensagem geral é clara: mova -se mais e busque pelo menos 7.000 etapas por dia.
