A prática tem sido associada há muito tempo à redução do risco de cérebro forte e demência e outras doenças cognitivas. No entanto, novas pesquisas sugerem que os idosos podem melhorar significativamente a saúde do cérebro com alguns minutos de movimento diário.
De pesquisadores Universidade da Austrália do Sul E nós -baseado em nós Instituto de Pesquisa ADENTHTHOLTH Verificou -se que cinco minutos a partir de cinco minutos em um dia a cinco minutos de exercício são um desempenho cognitivo significativamente melhor. Estudar, Publicado No diário britânico Idade e envelhecimento No início de abril, centenas de pessoas com idades entre 65 e 80 anos examinaram dados.
Os pesquisadores descobriram que os movimentos “meio e Paff”, como corrida ou natação, estavam associados a melhores atividades cerebrais, incluindo focos e multitarefa e memórias de curto prazo. Eles também descobriram que a prática média melhorou a eficácia do cérebro por alguns minutos de caminhada.
“Nossa pesquisa original era gastar apenas cinco minutos todos os dias fazendo zero minutos ou de pouca atividade moderada a física-o maior lucro foi mostrado em atividades cognitivas”, disse Madison Mello, associada de pesquisa da Universidade do Sul da Austrália.
Os pesquisadores distinguiram entre práticas moderadas e vigorosas aplicando um teste geral: se os sujeitos ainda podem dizer toda a frase, mesmo depois de andar por aí. A prática vigorosa tornou impossível, disse Audre Collins, um cientista de pesquisa pós-dótico e co-líder do Instituto de Pesquisa do Adret.
Na pesquisa, 585 pessoas observaram que todos estão de boa saúde. Sua atividade física foi medida usando o Acceleomômetro vestindo em seus pulsos; Os pesquisadores testaram funções cognitivas usando testes on-line e em papel.
Significativo: Este estudo encontrou um “relacionamento forte de visão” em atividades médias a vigorosas e atuações cognitivas ruins, disse Mello. Ele também acrescentou que uma pequena aparência surpresa, o ganho de desempenho cognitivo da prática não se estende a funções visuais-especiais, como memória de longo prazo e julgamento de distância ou tamanho.
O estudo foi novo que classificou como as pessoas dividiram seus dias em três comportamentos: sono, બેઠ બેઠ e ativo. E embora É importante encontrar o sono de qualidade adequado para a saúde do cérebro de meia -idade Além disso, os pesquisadores dizem que, quando o sono é forçado a escolher dentro de alguns minutos e gastar minutos, é melhor a redução de mais tempo para reduzir o tempo de sono para fazer o cérebro.
“Nesta amostra, acordando, comportamento elíptico ou a intensidade da luz, o tempo vinha da atividade física nesta amostra, realmente não há nada que aconteça”, disse Mello. “Até que o tempo fosse estendido em atividades médias fortes, foram mostrados os benefícios para os resultados cognitivos”.
Com isso em mente, quais são algumas explosões moderadas ou vigorosas para adultos adultos diariamente? Consultamos especialistas para oferecer cinco opções acessíveis.
1 caminhada
Dois especialistas que conversei com todos disseram que essas cinco minas diárias para a saúde do cérebro eram a maneira mais fácil de assistir.
Professor de fisioterapia clínica e diretor E. Centro de Pesquisa de Prática Clínica Na USC, a platéia diz que os adultos de muito vale podem querer começar a andar em um simples solo plano em sua velocidade normal.
Se você já é Walker constante e regular, chute a velocidade para promover sua frequência cardíaca para essas seções importantes moderadas.
“Uma pegada aguda é considerada média”, disse Rob Muski, professor assistente de saúde e ciência humana da Universidade de Loyola Marimount. “Em uma escala de 1 a 10, a prática moderada é que você considerará estar na faixa de 4 a 6, disse Mosy.
Para alcançar o verdadeiro treino meio-o-PAF, caminhar ou fazer caminhadas Briskley é uma ótima subida, disse a platéia, porque também precisa caminhar atrás da colina.
“Esse treinamento em estilo de intervalo é bom”, disse ele, “onde sua frequência cardíaca sobe por um tempo depois volta”.
2 nadar
Um treino de corpo inteiro é uma maneira horrível de conseguir e nadar para aumentar sua frequência cardíaca.
“É simples nas articulações”, disse o público. “Mesmo se você estiver lutando com a técnica de natação, pode colocar uma asas e fazer algumas práticas pelo menos moderadas”.
3 ciclismo
O ciclismo pode ter uma bicicleta estacionária ou uma bicicleta ao ar livre, muitos dos quais agora são alinhados, facilitando o pedal quase muito fácil. Gosto das antigas bicicletas ao ar livre, a bateria é a maneira como elas treinam o equilíbrio e seu cérebro precisa protegê -lo.
4 Treinamento de prevenção
Uma das melhores maneiras de manter a força muscular junto com a nossa idade é pegar peso, disse Musi. Tente usar essas práticas gerais que você pode fazer facilmente em casa em menos de três minutos. Entre eles estão:
- Para jogar uma bola pesada de uma mão para a outra (tente em pé no pé)
- Agachamentos são um kettlebell, haltere, um saco de laranjas ou não tendo nada
- Barco
5. Jardim e lição de casa
A jardinagem pode ser uma ótima maneira de envolver os principais músculos, incentivar a flexibilidade e praticar habilidades motoras finas. Até a casa básica está limpando, como esfregar uma banheira ou um piso, pode se qualificar como prática média.
Mosy disse: “O que quer que seu coração faça, o que estamos procurando”. “Você já ouviu falar de todas essas intervenções de ponta, programas de condicionamento físico e campos de treinamento, mas, na realidade, é apenas um movimento”.
Ele disse que a coisa mais importante era “logo abaixo do sofá”.
VO criador de Zilbour Envelhecimento com energia Na subestack.
