Se você se sentir mais transparente em determinados momentos do dia, pode ser devido ao seu cronotipo de sono.
De acordo com a Fundação Slip, o cronotipo afeta a tendência natural do corpo de dormir ou acordar.
Especialistas do sono dizem que conhecer e se adaptar ao cronograma ideal para o seu cronotipo para dormir pode melhorar seu descanso e ajudá -lo a executar tarefas diárias com mais eficiência.
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“Seu cronotipo, ou escolha natural do sono, refere-se às suas tendências naturais de se sentir acordado ou sem dormir em diferentes momentos do dia”, um médico de medicina de deslizamento pediátrico da Pensilvânia. Ann Mary Morse disse à Fox News Digital.
Existem quatro tipos principais de cronótipo do sono: urso, lobo, leão e golfinho.
Existem quatro tipos principais de cronótipo do sono: urso, lobo, leão e golfinho. (Estock)
Genética, idade, geografia e ritmo circadiano do corpo (relógio de 24 horas) podem determinar o cronotipo de alguém, diz a Fundação Sleep em seu relatório.
Além da qualidade do sono, os cronotipos também podem afetar a fome, a prática e a temperatura corporal.
Os cronotipos estão quebrando
O Dr. Michael Bruce, especialista em sono resistente ao tabuleiro em Los Angeles, introduziu quatro cronotipos com base nos padrões fermentados com sono vistos em certos animais.
“Discutimos os pássaros primários e a coruja noturna, mas eu a quebrei em quatro seções com base em outros animais”, disse ele à Fox News Digital.
“Seu cronotipo, ou escolha natural sem sono, refere-se às suas tendências naturais para se sentir acordado ou sem dormir em diferentes momentos do dia”.
“Cada um desses quatro cronotipos é definido por uma janela específica de produtividade, durante a qual trabalha e se apresenta o melhor em … em diferentes momentos do dia”.
Leão
As pessoas consideradas como cronotipo de leão geralmente acordam cedo (por volta das 6h), preferem pular mais produtivos de manhã e pular por volta das 19h30, em um relatório em seu site de metais.
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Seu poder começou a diminuir de manhã e eles podiam combater a socialização à noite, disse o relatório de bronze. Enquanto dormir geralmente é às dez horas da noite
Aproximadamente 15% das pessoas caem neste cronotipo.
Confuso
O cronotipo do urso acorda com o sol às 7h, às 10h e 14h, o tradicional funciona bem durante o escritório e não luta para participar das atividades sociais da noite.
Os cronotipos Olph são como “Night Auls”. À medida que o dia diminui, essas pessoas recuperam a força da energia. (Estock)
De acordo com o relatório da Sleep Foundation, o cronotipo prefere ir para a cama por volta das 21h.
Os Bears representam cerca de 55% do indivíduo.
Lobo
Os cronotipos Olph são como “Night Auls”. À medida que o dia diminui, os níveis de força desses indivíduos se recuperam com uma hora de dormir preferida à meia -noite, disse Bras em seu relatório.
De acordo com a The Sleep Foundation, as pessoas nessa categoria geralmente acordam nas por volta das horas da manhã, são chocantes e as mais produtivas entre 13 e 17h.
Cerca de 15% das pessoas são consideradas esse cronotipo.
Golfinho
Aqueles que geralmente dormem leves no cronotipo de golfinho são involuntariamente difíceis de dormir e raramente seguem a programação da cama, vários especialistas em sono dizem à Fox News Digital.
Os golfinhos acordam por volta das 6h, o mais produtivo entre 19h e 19h vai para a cama às 17h
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“Os golfinhos são difíceis de seguir em um cronograma de sono devido ao som e à luz como luz”, disse Morse Fox ao News Digital. “Os produtos são os melhores da manhã de manhã cedo ao meio -dia”
As pessoas que lutam contra a insônia são frequentemente cronótipos de golfinhos, de acordo com o Morse.
Cerca de 10% das pessoas se enquadram nesta seção.
Como determinar seu cronotipo
Para determinar seu cronotipo, a Fundação do Sleep sugere suas opções de sono, o dia todo e, quando você faz suas refeições, seus níveis de energia são aconselhados a considerar.
Perguntas como as perguntas do investimento da manhã (MEQ) e as perguntas do cronotipo de Munique (MCTQ) podem ajudar a determinar o cronotipo de alguém.
Especialistas dizem que entender como o seu cronotipo funciona pode ajudá -lo a dormir melhor à noite e se sentir mais revigorado durante o dia. (Estock)
Bruce também criou um teste de cronotipo on -line no slipdocal.com para que eles ajudem a determinar se o urso, o lobo, o leão ou o golfinho.
Entender como o seu cronotipo funciona pode ajudá -lo a dormir melhor à noite e se sentir mais revigorado durante o dia, de acordo com Brus.
Ajuste o cronograma com base no cronotipo
Após o ponto de identificação do seu cronotipo, o suporte sugere criar atividades diárias com base no nível de poder e produtividade.
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“Se você tem uma noite inteira de sono, pode trabalhar contra o seu cronotipo”, disse ele.
Morse sugere que, quando as pessoas são naturalmente as mais cuidadosas e ajustam a hora da cama para se ajustarem aos padrões naturais de sono, elas determinam tarefas importantes em vez de “usar energia” em vez de horários que não correspondem aos seus cronotipos.
Depois de identificar seu cronotipo, os especialistas aconselham a criar atividades diárias com base no nível de força e produtividade de pico. (Estock)
Por exemplo, deve -se tentar lidar com grandes projetos, reuniões importantes ou atividades sociais pela manhã, quando sua tendência é mais poderosa e produtiva, disseram especialistas.
Como eles geralmente são o primeiro levantador, o Morse disse que os leões devem ser criados em uma hora de dormir primária para garantir que eles estão dormindo o suficiente. Ele também aconselhou os leões a evitar grandes alimentos ou práticas rígidas à noite, o que poderia atrasar o sono.
“Se você é naturalmente tardio ou cronotipo de lobo, forçar -se a acordar cedo pode ser a causa da privação do sono”.
“Se você é naturalmente tardio ou cronotipo de lobo, forçando -se a acordar muito rapidamente pode causar privação do sono e ter um impacto negativo na saúde”, disse Mors Fox ao News Digital.
“Oloves é o mais produtivo à tarde, então afaste -se do grande plano da manhã” para o melhor desempenho “
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Morse sugeriu ainda que os cronotipos de lobo são frios, escuros e dormem em um quarto tranquilo, usando cortinas de blecaute ou máscaras para bloquear a luz do amanhecer.
Como os cronotipos de golfinhos geralmente não seguem um cronograma de sono definido, Morse recomenda que eles estejam indo para a cama e até acordando ao mesmo tempo, mesmo no fim de semana.
A American Academy of Sleep Medicine sugere ter pelo menos sete horas de sono todas as noites para apoiar a saúde e o bem -estar geral. (Estock)
“Se você tiver dificuldade em adormecer ou dormir à noite, tente evitar cochilos durante o dia e tente evitar a tela pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir”, aconselhou ele.
Para aqueles que caem no cronotipo do urso, o Morse aconselha a exposição à luz do sol assim que acordam de manhã. Em um golpe da tarde, ele sugeriu escolher um salto curto às 14h, em vez de chegar à cafeína.
Para mais artigos de saúde, consulte www.foxnews.com/health
Se as obrigações diárias estiverem a caminho de cumprir os horários ideais do quarto, Mors disse que o melhor passo é tentar obter um melhor alinhamento.
Independentemente do cronotipo, a Academia Americana de Medicina do Sono sugere ter pelo menos sete horas de sono todas as noites para apoiar a saúde e o bem -estar geral.
