Começar o dia com o pé direito pode abrir caminho para um dia de sucesso.

Uma nova tendência de bem-estar concentra-se nas “5 às 9 antes das 9 às 5”, que envolve um regime saudável entre 5 e 9 da manhã, antes de ir para o trabalho.

O cientista comportamental e especialista em felicidade Arthur Brooks, professor da Harvard Kennedy School e da Harvard Business School em Boston, comprovou esses benefícios com seu protocolo matinal de seis passos para viver de forma mais positiva.

UM NOVO ESTUDO SUGERE QUE UMA CHÁVENA DE CAFÉ DA MANHÃ PODE SER A CHAVE PARA UM DIA FELIZ

Em entrevista pessoal à Fox News Digital, Brooks detalhou cada uma das seis etapas que o prepararam para um dia produtivo, que, segundo ele, “melhorou significativamente” sua vida.

“Você tem que ser disciplinado e estruturar o seu dia, e acontece que o que você faz logo pela manhã é muito, muito importante”, disse ele. “Eu sigo (isso) quase todos os dias.”

O cientista comportamental e especialista em felicidade Arthur Brooks se junta à Fox News Digital para uma entrevista. (Angélica Stabile; Fox News Digital)

1. Acorde antes do amanhecer (4h30)

Brooks disse que é músico na casa dos 20 anos, que nunca acorda antes do nascer do sol e que se considera uma “coruja noturna” e que há anos não é uma pessoa matutina.

A mania do café chega às casas à medida que mais americanos adotam a cultura do café local

“A realidade é que você pode mudar seu cronótipo”, disse ele. “Você pode ser mais uma brincadeira matinal. Na verdade, não é tão genético, e tentar mudar isso é um esforço que realmente vale a pena.”

“Se você acordar antes do amanhecer, você meio que ganhou o dia, mas não apenas do ponto de vista moral, você também ganhou do ponto de vista neurocientífico.”

A pesquisa mostra que acordar antes do amanhecer melhora o foco, a criatividade e o humor. (iStock)

De acordo com o apresentador do podcast “Office Hours”, estudos sugerem que acordar antes do amanhecer promove melhor concentração, criatividade e humor. Isto tem suas raízes na “antiga ideia de sabedoria indiana” chamada Brahma Muhurta, que significa “tempo do criador” em sânscrito.

“Mas não é apenas religião. Na verdade, há muita ciência por trás disso”, disse Brooks. “Eu acordo às 4h30; isso funciona para mim; cabe na minha agenda. Você tem que descobrir qual é a sua. Mas se você acordar quando o sol já está quente, você já está um pouco atrás da bola oito.”

ROTINA VIRAL DE SAÚDE MANHÃ PROMETE MAIS ENERGIA E FOCO AO MEIO-DIA

Brooks afirmou que usa um despertador de verdade para acordar e mantém o telefone fora do quarto à noite para evitar superexposição.

2. Mova seu corpo (04h45-05h45)

Brooks começa o dia malhando na academia de sua casa, observando a importância de fazer “exercícios de verdade” logo pela manhã.

Armada com uma bebida eletrolítica, ela normalmente faz 75% de treinamento de resistência e 15% de cardio da Zona 2 por uma hora – exercício aeróbico em estado estacionário que parece moderadamente fácil.

Para quem é novo neste novo programa, Brooks recomenda exercícios leves, como caminhar. (iStock)

Há uma variedade de maneiras de se exercitar, desde resistência até ioga, observou Brooks. “Se a primeira coisa que você fizer ao acordar for pegar objetos pesados ​​e correr, você terá um dia muito melhor”, acrescentou.

OS 50 RITUAIS DE SALTO DO TIKTOK ESTÃO REDEFININDO COMO AS PESSOAS ACORDAM E AQUECEM

Para aqueles que são novos na rotina de exercícios e acordar cedo, Brooks recomenda exercícios leves, como caminhar.

3. Seja metafísico (6:30)

Depois de tomar banho, Brooks sai de casa às 6h30 para assistir à missa católica.

Embora nem todos sejam católicos ou mesmo religiosos, Brooks sugere o envolvimento em um tipo de “atividade transcendental” que conecta corpo e alma.

A oração e a meditação são ótimas para “não focar” em si mesmo, disse Brooks. (iStock)

“Você tem que fazer algo para não se concentrar em si mesmo”, disse ele. “A adoração é ótima para isso. A meditação é boa para isso. Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas a chave é tirar e conseguir pouco.”

‘GRANDE LOCKDOWN’ É A MAIS NOVA TENDÊNCIA DE SAÚDE DO OUTONO – AQUI ESTÁ O QUE SIGNIFICA

“Quando estou na estrada, metade do tempo, fico em locais onde há missa matinal, se a encontrar, para me concentrar tanto na minha alma como no meu corpo”.

4. Café (07:15)

A maioria das pessoas que acorda antes das 5 da manhã tende a ir imediatamente para a máquina de café, mas Brooks desencorajou o desejo de buscar cafeína logo pela manhã.

CLIQUE PARA BAIXAR O APLICATIVO FOX NEWS

A cafeína bloqueia uma substância química no cérebro chamada adenosina, que inunda o cérebro à noite e deixa você tonto pela manhã. Como resultado, beber faz você se sentir mais alerta.

Mas Brooks disse que este não é o “melhor uso” do café, recomendando, em vez disso, exercícios matinais para ajudar a eliminar qualquer adenosina restante.

De acordo com Brooks, beber café logo pela manhã “não é o melhor uso” para obter o máximo de energia. (iStock)

Quando o café é introduzido no sistema cerca de uma ou duas horas depois de acordar, o cérebro fica livre de adenosina e a cafeína pode se concentrar em fornecer energia ao corpo.

CLIQUE PARA SE INSCREVER EM NOSSA NEWSLETTER DE SAÚDE

“Você não vai acordar com cafeína, você vai se concentrar com cafeína”, disse ele. “A dopamina será atraída para o seu córtex pré-frontal e você será mais criativo, mais estimulado a ter novas ideias, o que significa que você está se preparando para um ótimo dia de trabalho.”

5. Tome um café da manhã rico em proteínas (07:30)

De acordo com Brooks, a proteína é “extremamente importante” para tirar o máximo proveito do seu treino matinal, construir músculos fortes e moldar uma dieta equilibrada.

No café da manhã, ela opta por iogurte grego sem gordura carregado com nozes para micronutrientes, frutas vermelhas para antioxidantes, proteína de soro de leite e, às vezes, estévia para doçura.

A proteína limpa pode ajudar a construir músculos fortes e melhorar o humor, disse o especialista. (iStock)

“Eu recebo 60 gramas de proteína, o que equivale a menos de 400 calorias. E cara, estou pronto para ir”, disse ele. “Estou pronto para trabalhar com essa cafeína e essa comida.”

Essas opções de café da manhã com “proteína limpa” também contêm triptofano, a substância química conhecida por sua presença em Türkiye, que pode causar sonolência. Brooks observou que doses menores de triptofano podem melhorar o humor e acalmar o sistema nervoso.

6. Entre em um estado de fluxo (08:00)

Brooks disse que experimentou quatro horas de produtividade e criatividade entre 8h e meio-dia, e “antes de criar este protocolo matinal, nunca tive um nível de foco tão cedo na minha vida”.

TESTE-SE COM NOSSO ÚLTIMO TESTE DE ESTILO DE VIDA

Ela entra e permanece em “estado de fluxo” durante o trabalho matinal sem ser interrompida pelas redes sociais ou notificações por telefone.

“Posso fazer mais em quatro horas do que costumava fazer em duas. E fico mais feliz quando faço isso”, disse Brooks.

CLIQUE PARA MAIS NOTÍCIAS DE SAÚDE

Quando ele fizer outra refeição rica em proteínas no almoço, ele terá concluído suas tarefas básicas e poderá passar para outras metas no final do dia.

“É muito importante que você não estrague esse período de foco e concentração interrompendo-o com seus dispositivos”, acrescentou Brooks. “Fique limpo. Mantenha o foco. Mantenha a criatividade. E fique feliz.”