Lutando para completar 10.000 passos por dia? Novo estudo revela como apenas 4.000 passos podem melhorar sua saúde

Caminhar 10.000 passos por dia parece ter se tornado uma meta universal de condicionamento físico. Ao verificar seu smartwatch ou navegar pelas redes sociais, você pode comparar sua contagem de passos com a de amigos e se sentir culpado se não atingir esse número. Mas e se lhe disserem que este pode não ser o número mágico que deveria ser? Um estudo recente diz que menos passos também podem proporcionar benefícios importantes à saúde, especialmente para adultos mais velhos. Os pesquisadores descobriram que dar apenas 4.000 passos por dia pode melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de mortalidade.

10.000 passos são realmente suficientes?

Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine analisou mulheres mais velhas nos Estados Unidos. Ele examinou como a contagem de passos afeta a longevidade e a saúde do coração. Os resultados foram surpreendentes: andando apenas 4.000 passos por dia, mesmo uma ou duas vezes por semana, estavam associados a um risco 26% menor de morte e um risco 27% menor de doenças cardíacas em comparação com aqueles que eram inativos. Este estudo enfatiza um ponto importante: não se trata apenas de atingir metas diárias de passos elevados, mas também de estabelecer um padrão regular de movimento.

Caminhar 4.000 passos por dia é bom para você?

Quando as pessoas atingiram 4.000 passos por dia durante três ou mais dias por semana, elas perceberam benefícios. Os pesquisadores descobriram uma chance 40% menor de morrer e um risco 27% menor de doenças cardíacas. Caminhando mais do que 7.000 passos diariamente ajudou na longevidade, mas proporcionou poucos benefícios extras para a saúde do coração, de acordo com o estudo. Isso nos faz pensar: trata-se realmente de atingir uma contagem específica de passos ou a chave para uma boa saúde está na frequência e consistência com que nos movemos?

Em vez de se concentrar em dar 10.000 passos todos os dias, lembre-se de que qualquer movimento faz bem à saúde. “Para aqueles que se sentem estressados ​​​​com a meta de 10.000 passos, é útil saber que mesmo 4.000 passos por cerca de 30 a 40 minutos, algumas vezes por semana, podem beneficiar a saúde do coração”, disse o especialista em fitness, Dr. Injeções de saúde.

De onde veio a meta de 10.000 passos por dia?

A meta de 10.000 passos não veio de estudos científicos. Em vez disso, começou como uma ideia de marketing que sugeria que movimentar-se mais pode melhorar a saúde. “Com o tempo, esta frase tornou-se popular na cultura do fitness, levando muitas pessoas a acreditar que atingir 10.000 passos por dia é a melhor meta para uma boa saúde”, diz o Dr. Aijaz Ashai. A ciência mostrou que não precisamos dar 10.000 passos por dia para sermos saudáveis ​​ou vivermos mais. Em vez disso, a investigação sugere que podemos adoptar uma abordagem mais realista e flexível à nossa saúde.

Faz diferença quanto tempo você passa na academia?

Saúde não significa apenas fazer exercícios extenuantes ou passar muito tempo na academia. Para muitas pessoas, especialmente aquelas que enfrentam problemas relacionados com a idade, doenças crónicas ou uma agenda lotada, saber que caminhar 4.000 a 7.000 passos pode reduzir os riscos para a saúde é uma mudança de jogo. Caminhar menos não deveria ser o novo objetivo. Em vez disso, deveria fazer com que as pessoas quisessem aceitar o fato de que cada passo conta. Caminhadas curtas, como um passeio no parque ou uma caminhada depois do jantar, somam-se. Esses pequenos movimentos podem trazer benefícios à saúde ao longo do tempo.

(Nota aos leitores: Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Sempre procure o conselho do seu médico com qualquer dúvida sobre uma condição médica.)