O especialista em sono sugere esses 4 hábitos diários que estão causando distúrbios do sono

No dia e na idade da vida rápida, o sono de boa qualidade se tornou um dos elementos mais subvalorizados, mas essenciais, para a saúde ideal. Com a maioria das pessoas preocupadas com sua dieta e exercício, o sono faz parte do bem -estar que normalmente leva o backburner, principalmente quando se tem um estilo de vida urbano agitado. O sono adequado é essencial para que a mente e o corpo funcionem de maneira ideal, mas muitas pessoas sofrem de uma variedade de distúrbios do sono.

Distúrbios do sono, incluindo insônia, apneia obstrutiva do sono (AOS), síndrome das pernas inquietas (RLS) e distúrbios do ritmo circadiano estão sendo relatados com mais frequência em todo o mundo. Essas condições não apenas dificultam nossa eficiência diária, mas também estão associadas a sérios problemas de saúde a longo prazo, como hipertensão, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e derrame. O sono ruim pode alimentar ansiedade, depressão e estresse crônico que afeta tudo.

Felizmente, a maioria dos distúrbios do sono pode ser gerenciada com intervenção precoce, mudanças no estilo de vida e terapia médica. A adoção de boa higiene do sono, como manter um cronograma regular de sono, limitar o uso da tela pré-sono e criar um ambiente de sono relaxante ajudará a melhorar a qualidade do descanso. No entanto, existem sinais de que você precisa de uma avaliação especializada para dormir: se o ronco alto é consistente e/ou você se sente extremamente sonolento durante o dia ou se normalmente o leva a mais de meia hora para adormecer mais de uma vez no tempo de uma semana. Avaliações convencionais, incluindo polissomnografia e tratamentos baseados em evidências, como terapia cognitivo-comportamental, são eficazes no gerenciamento de queixas crônicas do sono.

Reconhecer o valor do sono e reservar tempo para o descanso não é apenas uma questão de evitar a fadiga – é essencial para preservar a saúde a longo prazo, aumentar a acuidade mental e até aumentar a produtividade e a qualidade de vida. Dr. Amitabh Saha, diretor associado e administrador clínico, saúde mental e ciências comportamentais, psiquiatria, Max Super Specialty Hospital, Vaishali fala em detalhes sobre vários distúrbios do sono e quais poderiam ser as estratégias preventivas.

Sono e saúde moderna

Nas cidades movimentadas de hoje, o sono se tornou silenciosamente um dos componentes mais esquecidos da saúde. Muitas vezes consideramos fadiga ou ficar acordado até tarde como apenas parte de uma rotina agitada, mas os problemas crônicos de sono podem ser um sinal de alerta precoce do corpo. O sono é tão crítico quanto oxigênio e comida; Sem dormir, a mente e o corpo não podem operar no nível em que foram projetados para funcionar.

Distúrbios comuns do sono e seu impacto

Problemas de sono, como insônia, apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas e interrupções dos ritmos circadianos, são cada vez mais comuns. Além do inconveniente, os problemas do sono aumentam o risco de doenças com risco de vida, como hipertensão, diabetes, obesidade, doenças cardíacas precoces e derrame. O sono ruim também pode levar à ansiedade e depressão e aumenta ainda mais o estresse, contribuindo para um ciclo contínuo adicional que prejudica a saúde.

Práticas de sono saudáveis

A melhor linha de defesa é estabelecer hábitos saudáveis ​​de sono. Isso significa entrar em um horário de sono regular, dormir em um espaço escuro e tranquilo e evitar grandes refeições ou estimulantes como cafeína antes de dormir. Mesmo pequenos passos intencionais podem ajudá -lo a chegar não apenas mais longe, mas também melhor quando se trata de comprimento e qualidade do sono. O sono noturno é particularmente curativo, ajudando os mecanismos biológicos regulares do corpo a se consertar.

Quando procurar ajuda médica

Se você não está vendo melhorias das mudanças no estilo de vida, consulte um médico. Os indicadores incluem pernas inquietas, ronco alto, seguido de sonolência severa durante o dia e uma incapacidade de adormecer três ou mais vezes por semana. O teste do sono (polissomnografia) é considerado o padrão de diagnóstico e as opções de tratamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental, oferece abordagens eficazes de longo prazo à insônia crônica e apneia do sono.

Priorize o sono para a saúde geral

Quando os problemas do sono são ignorados, eles se associam à produtividade, segurança, qualidade de vida e saúde. Ver o sono como “tempo perdido” é perder um aspecto crucial da recuperação. Portanto, descansar e procurar cuidados médicos imediatos trazem benefícios para a saúde imediata e a saúde a longo prazo. Em essência, o sono melhor é uma chave para um estilo de vida mais saudável.