Comer saudável? O câncer oculto riscos em sua dieta que ninguém o avisou

Não há dúvida de que o câncer é um dos maiores desafios de saúde para a nossa geração e existem fatores de risco, como antecedentes genéticos e ambiente, mas agora as escolhas de estilo de vida demonstraram ser significativas contribuintes para o risco geral de câncer de um indivíduo. Há evidências científicas crescentes de que os alimentos que comemos, sejam fisicamente ativos e o que pesamos em todo o papel em nosso risco de desenvolver câncer. Alguns alimentos, inatividade física, obesidade, abuso de substâncias e mau sono foram observados como fatores de risco relacionados. Uma parcela significativa da carga do câncer pode ser evitada através do conhecimento de fatores de risco relacionados ao estilo de vida e implementando estratégias preventivas.

Dieta e câncer

A dieta é um dos fatores de risco modificáveis ​​mais fortes para o câncer. Estudos indicam que dietas ricas em alimentos processados, especialmente açúcares refinados e carboidratos, levam a um risco elevado de câncer, diz o Dr. Mandeep Singh Malhotra, diretor de oncologia cirúrgica do CK Birla Hospital®, Delhi. “Uma dieta glicêmica alta e pesada de açúcar leva à regulação positiva dos fatores de crescimento dependentes de insulina e insulina no corpo. Por exemplo, os hormônios em questão causam alterações anormais nas células e aumentam o risco de câncer”, diz Malhotra.

O alto consumo de alimentos processados ​​também adiciona resistência à insulina à mistura, uma condição relacionada não apenas ao diabetes e outras doenças crônicas, mas também demonstrou minar a imunidade, deixando o corpo ainda mais suscetível ao câncer. Alimentos gerais, dietas e fatores de exposição que estão fortemente relacionados a cânceres como câncer de mama, endometrial e fígado incluem carnes processadas, dieta (s) (s) (s) de baixa fibra, ausência de antioxidantes na dieta e consumo frequente de fast foods, diz Malhotra.

No entanto, alguns abusos de substâncias legitimados no estilo alimentar, como álcool e tabaco, estão fortemente associados a cânceres gastrointestinais da garganta e da boca, trato GI superior (esôfago) e trato respiratório superior.

Alimentos de proteção e escolhas saudáveis

A boa notícia é que sua dieta também pode ser preventiva. Alimentos integrais com nutrientes que ocorrem naturais têm um efeito anticâncer. Optar por carboidratos não refinados, como milho (ragi semelhante a), em oposição ao açúcar e carboidratos refinados, pode equilibrar os níveis de insulina e ajudar a prevenir o câncer.

Uma dieta de alta fibra, incluindo grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, promove a digestão enquanto reduz o risco de câncer de IG. E uma “placa colorida” cheia de vegetais verdes, frutas intensamente coloridas e uma variedade de alimentos vegetais fornece vitaminas, minerais e antioxidantes de que precisamos. Esses antioxidantes podem neutralizar os radicais livres no corpo e impedir que eles causem danos que, de outra forma, poderiam se transformar em câncer.

O risco de câncer e os fatores de estilo de vida que podemos mudar são

As opções de estilo de vida não dietares também contribuem para o risco de câncer. O abuso ilícito de drogas ainda é um dos fatores de risco modificáveis ​​mais relevantes. Cigarros, mascar tabaco e abuso de álcool são responsáveis ​​por um aumento significativo no número de casos de câncer de pulmão e câncer da boca, garganta e esôfago, estômago e outras partes do sistema digestivo superior.

Outro fator significativo do estilo de vida é a falta de atividade física. A sessão prolongada, quando combinada com o excesso de ingestão de calorias, demonstrou ser um fator de risco conhecido para vários cânceres. Obesos: o alto índice de massa corporal (IMC) e a obesidade foram identificados apenas recentemente como causas de câncer de mama, endométrio, cólon e outros órgãos.

A dinâmica do exercício, sono e estresse

Além da aptidão, a atividade física é uma parte importante da prevenção do câncer. A atividade física regular mantém em verificação o peso corporal, aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina e contribui naturalmente para o equilíbrio hormonal – tudo isso reduz o desenvolvimento do câncer. Os exercícios também são propícios a um sono de melhor qualidade e menor estresse, diz Malhotra.

“O estresse elevado, o baixo sono e a inatividade são riscos inter -relacionados. Estresse persistente e padrões de sono anormais podem afetar o equilíbrio hormonal, destruir o sistema imunológico e criar obesidade – aumentando ainda mais os riscos de câncer”, acrescenta o especialista. Por outro lado, estar com um peso saudável, fazer exercícios regulares e usar métodos de alívio do estresse contribuem para o bem-estar, além de dar proteção a longo prazo contra o câncer.

Prevenção

Prevenir o câncer não é apenas uma mudança, mas é um estilo de vida. Key está diminuindo os alimentos processados, dietas à base de açúcar e carnes processadas em seu sistema, adicionando fibras, antioxidantes e alimentos integrais não processados. Igualmente importante é não fumar, não consumir álcool, incluir exercícios físicos no regime diário da vida e garantir uma boa quantidade e gerenciamento de sono e estresse de qualidade. Você pode reduzir drasticamente seu risco de câncer, gerenciando um peso corporal saudável e seguindo um estilo de vida de comer e pensar conscientes.

“É muito claro, esse vínculo entre comida e estilo de vida, movimento e risco de câncer”, diz o Dr. Processou alimentos, açúcar, sem exercício, obesidade e abuso de álcool/drogas- todos eles estabeleceram um terreno interno que é propício ao câncer. Por outro lado, uma dieta saudável, atividade física e hábitos de relaxamento são mecanismos de defesa para o corpo. Em última análise, cabe a nós adotar hábitos que promovem a saúde e diminua o risco de desenvolver câncer no futuro.