Sono e estresse comparam secretamente seu óleo umbilical?

Se você se perguntou por que o petróleo de barriga teimoso se recusou a brotar, apesar da alimentação saudável e do exercício regular, dois sabotadores silenciosos – sono e estresse – serão acusados.

O descanso destruído e a tensão crônica não são apenas lidar com energia; Eles desencadeiam mudanças hormonais que dizem ao corpo para armazenar gordura, especialmente na parte do meio. Especialistas contaram Newsweek Essas forças secretas, o apetite, podem mudar o metabolismo lento e atrapalhar os ritmos que queimam a gordura natural do corpo.

Cortisol e resposta ao estresse

Doutor Certificado em Double Board. “Embora alguns óleos umbilicais sejam normais, a gordura visceral excessiva desencadeada por altura de cortisol a longo prazo é um sinal de uma resposta do estresse prejudicial”. Ele disse.

“O cortisol é necessário para a sobrevivência, mas indica que o corpo não confiará na energia quando subir por um longo tempo.”

O corpo respondeu ao estresse armazenando gordura no meio, um mecanismo de sobrevivência, que já foi um mecanismo de sobrevivência que ajuda a existir rapidamente durante os tempos de crise na evolução humana primitiva.

Uttamchandani continuou: Uz Nós não saímos dos predadores na vida moderna; portanto, essa reação protetora funciona contra nós. O óleo da barriga se torna hormonal, a inflamação, o desejo e a resistência à insulina aumenta.

“Com o estresse crônico, o cortisol permanece alto e interrompe vários sistemas. Para alimentos açucarados e oleosos, os desejos aumentam o apetite e incentivam o corpo a armazenar calorias extras como gordura da barriga, especialmente o óleo visceral ao redor dos órgãos.

“As células adiposas no abdômen são particularmente sensíveis ao cortisol e o mantêm mais facilmente.

Perda de sono e ganho de peso

Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHANES) Adultos que dormem menos de sete horas à noite encontraram taxas de obesidade significativamente mais altas. Mais pesquisas mostram que o sono curto geralmente faz com que as pessoas comam mais enquanto comem frutas e vegetais. Gordura saturada, carboidratos refinados e açúcar também podem dificultar o adormecer e adormecer.

Celsie Rohrscheib, uma neurociência e presidente adormecida em Wesper, uma empresa de diagnóstico de sono em casa, disse: “O sono afeta muitos sistemas, incluindo metabolismo, regulação do açúcar no sangue e controle de hormônios”.

Ele explicou que o sono fraco interrompe a regulação dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, reduzindo a função de leptina do sistema endócrino – hormônio responsável pela sensação de plenitude após comer – e níveis de hormônio da fome. Isso ajuda a explicar por que as pessoas que não têm sono tendem a comer com mais frequência e a escolher alimentos mais altos de calorias.

“O sono cronicamente fraco também afeta a capacidade do corpo de proteger o peso, mesmo que suas dietas não mudem. Pensa -se que um estudo em adultos jovens seja o mesmo que o bom grupo para dormir. Pensa -se que isso seja o mesmo por várias razões.”

Ele explicou como a restrição do sono diminui o metabolismo e reduz a atividade física devido ao aumento da sonolência e à fadiga. A perda de sono também muda o uso de calorias para a oxidação de carboidratos – ao converter glicose em energia – suprime a oxidação de gordura que suporta o armazenamento de gordura.

Além disso, o sono fraco leva a uma atividade de alta simpatia ou “luta ou fuga” do sistema nervoso, o que aumenta a liberação de cortisol. Isso aumenta a produção de glicose do fígado, o que leva a uma diminuição na sensibilidade à insulina e à diminuição da tolerância à glicose.

Finalmente, ele disse que um microbioma intestinal saudável desempenha um papel importante no metabolismo e no sono fraco crônico atrapalha esse equilíbrio sensível.

Dicas para reduzir o estresse e apoiar o metabolismo saudável

Ao mesmo tempo, um médico de longa duração no Concierge MD, Uttamchandani apresentou as seguintes estratégias práticas para diminuir o cortisol e apoiar o peso saudável:

• Pratique a consciência da manhã Com alguns minutos de respiração ou meditação.
• Pegue a luz solar natural Na primeira hora de acordar.
• Atraso no café É cerca de uma hora para apoiar um ritmo saudável de cortisol.
• Comer alimentos ricos em proteínas Aproximadamente, 30 gramas, primeiro na ordem dos vegetais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos subsequentes continuam a minimizar o aumento repentino de açúcar no sangue.
• Trem de força regular Aumentar os músculos e melhorar o metabolismo da glicose.
• Combine o exercício com os níveis de estresse-Lista a movimentos mais leves, como caminhar ou ioga em dias estressantes e buscar sete a nove horas para dormir.
• Ativar “descanso e digerido” Com atividades calmantes, como cozinhar, meditar ou passar tempo, passando um tempo na natureza.
• Incentive conexões fortes E estabelecer relacionamentos significativos para o estresse buffer e apoiar a saúde metabólica a longo prazo.