Como a desidratação está alimentando confidencialmente problemas de saúde
De acordo com um novo estudo de cientistas da LJM, beber água muito baixa para problemas de saúde relacionados ao estresse aumentará nosso impacto.
Aqueles que bebem menos do que a ingestão diária de líquidos recomendados experimentam uma resposta hormonal de alto estresse, que está associada ao risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão.
Um novo estudo, publicado recentemente Revista fisiológica do aplicativoAs pessoas que bebiam menos de 1,5 litros por dia – ou sete xícaras de chá encontraram uma resposta ao cortisol a mais de 50% do estresse do que aquelas que atenderam às recomendações diárias de consumo de água.
Neil Walsh, o principal professor do fisiologista da Escola de Ciências dos Esportes e Fitness da LJMU, disse: “O cortisol é a reação de cortisol ao hormônio e estresse da pressão primária do corpo, que estão associados ao risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão”.
“Se você sabe que tem um prazo ou uma palestra, manter -se perto de uma garrafa de água será um bom hábito com potenciais benefícios para sua saúde a longo prazo”.
A pior saúde de longa duração
Com um plano que Danon R&T financiou, Neil e seu grupo dividem jovens saudáveis em dois grupos de tamanho igual, indicando os 25% mais baixos e altos da ingestão diária de líquidos. O grupo ‘baixo fluido’ geralmente contém 1,5 litros de líquido (água, bebidas quentes, etc.) por dia. O grupo ‘alto fluido’ inclui pessoas que cumprem regularmente as recomendações da ingestão diária de água – 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. Ambos os grupos adequados para os principais fatores que afetam as propriedades psicológicas e a sonolência, como o sono.
Os participantes mantiveram sua bebida habitual por uma semana, durante a qual os níveis de hidratação foram monitorados em amostras de sangue e urina. Mais tarde, os participantes foram submetidos aos testes de estresse social, que foi amplamente utilizado para simular a pressão global real por uma entrevista de trabalho falsa e uma tarefa aritmética mental.
O Dr. Daniel Kashi, membro do comitê de estudo, disse: “Durante o teste de estresse, os dois grupos se sentiram igualmente entusiasmados e experimentaram aumentos semelhantes no piscar de olhos.
Ele acrescentou: “Embora o grupo líquido baixo não esteja reclamando de que é suculento que o grupo de alto fluido, eles têm sinais claros de urina escura e altamente enriquecida, hidratação ruim. Uma observação importante é que ela está associada à má hidratação para o estresse.
“Se você tiver um cronograma de estresse, seria um bom hábito manter uma garrafa perto da água”.
Dr. Daniel Kashi, fisiologista, LJM
Por que a desidratação é prejudicial?
A resposta está no sistema de ordem de água do corpo, que está intimamente conectado ao centro de desinfecção por estresse do cérebro. Quando o corpo se sente desidratado, devido à ingestão inadequada de líquidos ou à perda excessiva de líquidos, ele estimula a liberação de vasoprusina. A vasoprusina atua principalmente nos rins, promovendo a regeneração da água para manter os níveis sanguíneos e o equilíbrio de eletrólitos. Esse mecanismo de segurança tem um custo. A liberação de vasoprusina prolongada causa inconveniência extra aos rins, que devem trabalhar duro para acumular rim e gerenciar o equilíbrio de eletrólitos.
A vasoprusina também funciona no hipotálamo central de componente de estresse do cérebro, onde afeta a produção de cortisol. Esse estoque duplo para a vasoprusina ajuda a manter os níveis sanguíneos e o equilíbrio de eletrólitos, mas também aumenta o cortisol.
Embora sejam necessários estudos mais prolongados, os pesquisadores dizem que as invenções fortalecem as recomendações atuais de ingestão de água-cerca de 2 litros de fluido para mulheres todos os dias e 2,5 litros para homens.
Metade nos ajuda a gerenciar o estresse
“Ser hidratado ajudará você a gerenciar seu estresse físico com mais eficiência”, disse Kashi. Uma maneira prática de verificar seu status de hidratação é monitorar a cor da urina – o amarelo pálido geralmente se refere a uma boa hidratação.
“Por exemplo, se você sabe que tem uma mesa estressante, talvez uma palestra para fazer um prazo acidental ou uma palestra, mantendo -se perto de uma garrafa de água.
