Respondendo às suas perguntas mais frequentes sobre o sono

Se você luta contra problemas de sono, não está sozinho. Estima-se que 50 a 70 milhões de americanos sofrem atualmente de distúrbios do sono, com mais de um terço dos adultos não dormindo. Isso é um problema suficiente para que um em cada três adultos durma todos os dias para ajudar a compensar a diferença.

Deve entrar na idade adulta Sete e nove horas de sono Todas as noites, mas com as pressões da vida, pode ser difícil encontrar o descanso que o seu corpo necessita. No entanto, com essas dicas e truques do comércio, você poderá contar aries muito mais rápido – e dormir mais.

Quanto sono eu preciso?

Os adultos deveriam Durma entre sete e nove horas A quantidade adequada de sono todas as noites para crianças varia de acordo com a idade, e os especialistas recomendam dormir para crianças menores de 7 anos. Se você está preocupado com o quanto está dormindo (ou não), pode usar um rastreador de sono para ajudá-lo a controlar seu horário de sono.

Sono recomendado por idade

Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Como posso melhorar a qualidade do meu sono?

É importante considerar não apenas a quantidade de sono, mas também a qualidade do sono para alcançar um descanso verdadeiramente restaurador. Mude sua rotina de dormir para incluir atividades relaxantes, como ler um livro, tomar banho, meditar ou tomar uma xícara de chá. Evite eletrônicos e luz artificial e tome magnésio antes de dormir.

Como faço para ter uma boa noite de sono?

Considere como seu quarto está preparado para dormir. Por exemplo, cortinas que escurecem o ambiente podem bloquear o excesso de luz para que você possa dormir até tarde naqueles sábados preguiçosos. Se o seu colchão estiver flácido, considere atualizar para um de nossos colchões favoritos para um sono mais confortável, sem precisar se mexer e virar. Também há muitas tecnologias de sono para ajudá-lo a dormir mais rápido e por mais tempo, como fones de ouvido, aplicativos de sono, máscaras de sono inteligentes e máquinas de ruído branco.

Como a idade afeta o sono?

À medida que envelhecemos, dormimos menos. D sono médio A noite cai de 6,5 para 7 horas e, à medida que fica mais difícil adormecer e continuar dormindo, os idosos acordam em média três ou quatro vezes por noite. Pode ser causada por micção frequente, ansiedade, insônia e desconforto causado por doenças crônicas.

O que posso fazer se tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo?

Prepare seu quarto para dormir diminuindo as luzes, adicionando cortinas que bloqueiem a luz e diminuindo a temperatura. Tente fazer exercícios durante o dia e limite a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir. Nossos editores de bem-estar também recomendam seus produtos favoritos para dormir, como Drowsy Sleep Mask ou Hatch Restore 2 Sunrise Alarm Clock. Você também pode usar dicas eficazes para dormir, como 10-3-2-1-0, para adormecer mais rápido e desfrutar de um sono mais reparador.

Dormir é benéfico?

Dormir traz vários benefícios, incluindo menos fadiga, maior estado de alerta e melhor desempenho. Você também pode se beneficiar com uma memória melhor e um tempo de reação mais rápido aos estímulos. No entanto, dormir durante o dia pode afetar o seu sono à noite. Alguns estudos também associam dormir mais de uma hora à hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

Como a comida afeta o sono?

O álcool é um conhecido distúrbio do sonoMas existem outros alimentos e bebidas que podem perturbar o sono. Alimentos picantes e ácidos devem ser evitados, pois podem causar azia à noite. Alimentos ricos em gordura e proteínas podem deixar você sonolento durante o dia, mas carboidratos complexos podem ser uma ótima opção antes de dormir.

Quais são os sintomas dos distúrbios do sono?

A Clínica Mayo lista vários Sintomas de distúrbios do sonoIsso inclui fadiga diurna excessiva e dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo à noite. Você pode sentir sensações de formigamento nos braços ou nas pernas, ou pode se mover muito durante o sono e ranger os dentes. Anormalidades respiratórias, como ronco, ronco ou falta de ar, também podem indicar um distúrbio do sono. Se você acha que está apresentando sintomas de distúrbio do sono, peça ajuda ao seu médico.

E se eu não dormir o suficiente?

Isso pode acontecer se você não dormir o suficiente Afeta seu sistema imunológicoAumenta o risco de ficar doente. Pode até Como resultado de doenças crônicasComo hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, diminuem sua expectativa de vida. Em vez de arriscar sua saúde, considere estas dicas para controlar seus hábitos de sono.

O que posso fazer se acordar muito à noite para urinar?

A noctúria, ou micção frequente à noite, pode atrapalhar a qualidade do seu sono. Para ajudar, tente Evite comer e beber antes de dormir e limitar o álcool e a cafeína. Tome qualquer medicamento no início do dia, se possível, e lembre-se de ir ao banheiro antes de dormir. Contacte o seu médico se estiver preocupado com a noctúria, pois pode ser necessária medicação.

De que lado é melhor dormir?

Se você dorme de lado, o melhor lado para dormir dependerá de alguns fatores. Por exemplo, dormir sobre o lado esquerdo pode ser melhor para pessoas com refluxo ácido ou se estiver grávida. Enquanto isso, dormir do lado direito pode ser melhor para problemas cardíacos.

Por que me sinto tão cansado?

É fácil sentir-se exausto devido ao estresse diário. Problemas de estilo de vida, falta de exercício e certos medicamentos podem ser a causa Torne isso difícil Dormir tranquilamente à noite. Você também pode estar tendo maus hábitos de sono, o que pode interferir na qualidade do sono. É por isso que WebMD ao recomendar Você mantém três pilares da saúde: sono, dieta e exercícios. Ao manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, está comprovado que você pode desfrutar de um melhor horário de sono.

Por que sonhamos?

Embora ainda haja muito a ser estudado sobre por que sonhamos, os especialistas defendem diferentes teorias à medida que continuam a pesquisar. Alguns especialistas acreditam que é uma importante função cognitiva que fortalece a memória, enquanto outros acreditam que é uma forma de gestão emocional. Pode ser a maneira que o cérebro usa para processar os acontecimentos do dia e excluir informações desnecessárias. Alguns especialistas acreditam que os sonhos não têm significado e são apenas uma parte natural do sono que não tem um significado mais profundo.