Meu treinamento continua ai agora e não vou mais voltar

Minha rotina de fitness era um caos de boas intenções com informações ruins. Eu rolei através do Instagram, salto no plano a granel de um levantador de força e um fluxo de bombas bem informado.

Eu tentei costurar uma técnica coesa juntos. O problema não era a disponibilidade de dados. Foi um excedente esmagador de sugestões genéricas que não estavam relacionadas ao meu corpo ou agenda.

Eu precisava de um sistema e encontrei um ecossistema. Eu fiz terceirizo em um fetiche para pagar o trabalho de concessão mental de condicionamento físico e o equipamento gratuito de IA. O que eu fiz foi aqui.

Prompt que me deu um treino melhor do que qualquer plano em PDF

Agora faço meu plano com um grande modelo de idioma. Eu uso chatzpt, mas esse método também funciona com Jemini.

Este é um treinador sábio de fitness. No entanto, são necessárias instruções específicas.

Estou apenas me dando um resumo detalhado para me dizer o que sou e o que quero para me fazer um treino.

Aqui está um exemplo:

Trabalhe como treinador especializado em fitness e crie um plano de treinamento para mim.

• Idade: 26
• Gênero: Macho
• Experiência: Intermediário (1,5 anos de treinamento)
• Meta: Hipertrofia (crescimento muscular)
• Ferida: Nada
• Disponibilidade de treinamento: 4 dias por semana
• Período de treino: ~ 60 minutos em cada sessão
• Equipamento::

  • Academia

  • Dumbles de ajuste (até 50 libras cada)

  • Barras de piscina

  • Resistência

Apresente -o em um formato de tabela com as seguintes colunas: dia, prática, conjunto, representantes e duração do resto. Inclua formas curtas ou notas técnicas para cada movimento (por exemplo, o que sugere ou dicas de postura).

Meu plano de treino é atualizado quando a vida chega

A conversa em andamento é mais importante que a criação inicial. O plano é um documento vivo.

Na semana passada, meu ombro esquerdo parecia um pouco apertado depois de pedregulhar. Anteriormente, pulei as sessões do corpo acima. Agora, estou respondendo ao meu treinador de IA.

Meu ombro se cansou durante o último treino. Você pode sugerir a opção de imprensa aérea e reduzir o volume de outra prática do ombro para minha próxima sessão?

Quando o trabalho vai tarde e minha janela de treino está encolhendo, eu não desisto. Eu digo à IA que só tenho 30 minutos e peço para concentrar o dia para a prática necessária.

Ele cria acessório Superset e GRAFS para manter a sessão produtiva. Isso torna possível a realização da personalização real de tempo. Distingue um plano frágil que falha no primeiro sinal da vida real de um plano elástico que se adapta.

Eu dei meu alvo para a IA, e isso fez minha refeição semanal

Se o plano de treino fosse uma dor de cabeça, a nutrição era enxaqueca. Caloria, macro, escolha de alimentos e rastreamento orçamentário pareciam o segundo emprego. Quando a vida fica ocupada, eu larguei o plano de nutrição pela primeira vez.

Meu processo agora tem duas partes.

Plano: eu uso a IA para o meu plano de refeições e compras

Estou usando minha IA para criar um plano semanal de refeições, incluindo um conjunto de regras claras:

Trabalhe como nutricionista certificado e crie um plano de refeições de 7 dias pela minha necessidade:

• Idade: 28
• Gênero: Macho
• Altura: 172 cm
• Peso: 70 kg
• Atividades: Trem 4 dias por semana (treino centrado na energia)
• Meta: Ganho muscular fino (excedente de calorias leves)
• A escolha da dieta: Hi-proteína, médio carboidrato, gordura média
• Tome objetivos: Conte de acordo
• Escolha de comida: Sem carne de porco, prefere alimentos comuns com ingredientes comuns
• Culinária: Prepare-se e leve abaixo de 40 minutos
• Outras notas: Inclua 3 alimentos principais e 2 lanches por dia.

Para manter o plano realista, você pode repetir alguns elementos ao longo da semana. Para cada dia, o tamanho das partes dos elementos é definitivamente e aproximadamente e aproximadamente todos os dias. Além disso, crie uma lista de compras classificadas para todo o plano de 7 dias com base no material usado. Moa a lista pela seção (por exemplo, proteína, grãos, vegetais, laticínios, grampos de despensa).

A IA cria um plano semanal de refeições com jantar, almoço e jantar que corresponde aos meus objetivos nutricionais. Ele cria uma lista de compras classificadas do plano.

Rastreamento: caloria e log de macro agora são uma conversa

Os elementos de registro manualmente em aplicações de rastreamento de dieta foram exaustivos. O processo está agora em conversa. Ai conhece minha comida planejada. Eu também sou fotos deles. A foto da IA usa como referência e pede confirmação.

Se você sair de planos, ele também poderá ser ajustado. Este sistema elimina a tarefa de suposição nos rastreadores de dieta fotográficos.

Eu não sabia dizer se usei 80% ou 60% de carne bovina de gordura de qualquer foto. Com o meu sistema, especificado os detalhes através do bate -papo.

Eu uso dados biométricos sem treinar duro

A peça final foi transferida do sentimento subjetivo para dados intencionais. Vou decidir com base em como me senti.

Pode distrair sentimentos. Eu estava cansado ou sem costura? A dor indica o início de um bom treino ou doença? Um dispositivo de desgaste responde a essa pergunta com dados frios e difíceis.

Eu uso o Hoop 4.0. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede a variedade entre os batimentos cardíacos.

A VFC mais alta indica um sistema nervoso equilibrado e bem reconhecido, pronto para lidar com alta tensão de VFC. Indica baixa tensão ou desequilíbrio na VFC.

A recuperação do desempenho do sono rastreia a duração e a qualidade do sono, medindo o tempo gasto na fase do sono.

A tensão diária é uma pontuação de 0-22 determina a quantidade de estresse diário total.

Todas as manhãs, o aro combina essas métricas com uma pontuação de recuperação codificada por cores.

Verde (67%+) indica que estou preparado para cargas pesadas. Amarelo (34-66%) indica que posso manter meu treinamento atual. Vermelho (33% ou abaixo) sinaliza que é hora de descansar.

Certa manhã, acordei depois de uma noite muito ruim de sono. Acordei, mas tentei minha sessão de agachamento pesado.

Minhas pontuações de recuperação foram de 28% e minha crates de CRU. Anteriormente, eu ignorei os sinais de alerta do meu corpo. Agora eu ouço dados.

Abri meu treinador de IA e pedi para substituí -lo por uma sessão de intensidade de 30 minutos, concentrando -se na mobilidade e na atividade leve da minha perna pesada.

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N / D

Duração da bateria

4 a 5 dias

Classificação IP

IP 68, até 10 metros de 2 horas

Sensor de saúde

Oxigênio no sangue, temperatura da pele, frequência cardíaca

O papel das pessoas em um sistema de IA

Como entusiasmo, não estou entregando meu Marte em uma caixa preta. Este sistema funciona porque ainda estou no comando.

AI não é falha. Está quebrando a última representação da minha forma ou não consegue entender a diferença entre luta produtiva e lesão iminente.

É por isso que é essencial criar a base de um forte conhecimento. Quanto mais você souber sobre seu corpo e treinamento, pode orientar melhor a IA e descobrir onde e quando não puder ajudá -lo.

Há também um problema inevitável de privacidade de dados. Para obter esse nível de personalização, alimento esses aplicativos a muitos dados de saúde confidenciais.

Cada usuário precisa ser considerado fora dessa negociação. Ler princípios de privacidade e estar ciente do que você compartilha é uma parte não negociável com essa tecnologia usando essa tecnologia.

A condicionamento físico personalizado não é mais luxo

Alguns anos atrás, havia um luxo reservado para atletas profissionais que os especialistas observam seu treinamento, nutrição e restauração 24/7.

Hoje, a IA facilita tudo e uma versão dessa equipe coloca no seu bolso pelo preço de algumas assinaturas. Estou animado para ver para onde vai essa democratização da gestão da saúde em nível de elite.