Esta não é uma “bala mágica”, mas uma tendência recente do Tiktok pode aumentar sua saúde sem muito trabalho extra.
Os usuários do aplicativo de mídia social espalham as boas notícias intermitentes de alta intensidade depois de ficarem trancadas nele. Aproximadamente 20 anos de trabalho japonês Isso mostrou alguns benefícios para a saúde para pessoas mais velhas e médias.
O estudo de 2007 constatou que, como uma técnica chamada “caminhada japonesa” devido ao país de origem do trabalho do trabalho entre os períodos de “alta intensidade” e os mais confortáveis de caminhar, devido à origem da obra, ele descobriu que poderia fazer mais do que a mesma quantidade de caminhada moderada para menor pressão arterial e criar músculo de capacidade aeróbica.
Os participantes do estudo de 2007 fizeram uma caminhada de três minutos e depois caminharam três minutos mais devagar por 30 minutos por dia por pelo menos quatro dias por semana.
Estudos subsequentes Eu encontrei a técnica Ter vários benefícios potenciais à saúde.
Embora um pouco mais de trabalho em sua caminhada seja melhor para o seu corpo, Nancy Salbach, professora de ciências da reabilitação da Universidade de Toronto, disse que a marcha de alta intensidade é acessível para muitas pessoas que não são usadas para exercícios aeróbicos.
“Você deve aumentar sua frequência cardíaca, precisa dessas três densidade de três minutos. É isso que o deixa de lado para obter um benefício maior do que caminhar a uma velocidade moderada”. Ele disse.
“Se você pode fazer uma corrida de 30 minutos, provavelmente pode fazer melhor, mas nem todo mundo quer correr.”
Salbach, que está pesquisando para incentivar a caminhada nas comunidades de idosos, diz que os benefícios de saúde física e mental podem ser fortalecidos em áreas verdes, como parques e jardins que dizem que a pressão arterial e a frequência cardíaca são comprovadas.
Se possível, ele diz que é o melhor de um amigo ou em um grupo.
“Então você tem a chance de fazer interação social, apoio social, o que pode tornar toda a atividade mais agradável”.
Ele diz que é a chave para sair do Prof.
Alguns usuários do Tiktok estão iniciando uma caminhada intermitente de alta intensidade como uma maneira de economizar tempo para alcançar os objetivos de saúde das pessoas com caminhadas mais longas, mais lentas e lentas.
O treinador de fitness e o criador de conteúdo Eugene Teo afirma que em um vídeo com cerca de um milhão de curtidas, “10 vezes os benefícios de caminhar 10.000 etapas por dia. (Ele diz que pode ser uma figura arbitrária em si mesmo.)
Stephen Cheung, professor e assistente de pesquisa sênior do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Brock, disse que o exercício fornecerá uma média de cinco por cento mais benefícios à saúde do que caminhar em velocidade normal e contínua.
Alguns argumentaram que era uma maneira de perder peso, mas o exercício de Cheung diz que mais calorias não queimarão mais calorias do que uma caminhada mais moderada.
No entanto, ainda incentiva as pessoas a tentarem a técnica e dizer que fazer algo diferente de uma caminhada normal oferece “motivação psicológica”.
Ele também quer que os caminhantes não sejam pegos em detalhes.
“Este é realmente um alcance ideal de três minutos, com dois minutos fechados, ele realmente não precisa ser ridicularizado”, disse ele.
“As pessoas ‘Oh, eu preciso de um cronômetro. Preciso da última audiência para fazer isso.’ Muitas vezes, quando você se sentir assim, basta tomar um pouco e depois desacelerar e retornar à sua velocidade normal.
Canadá 24 -seu movimento instruções para adultos Para pessoas de 18 a 64 anos, recomendamos 150 minutos por semana para moderar a atividade física, que é cinco dias por semana, 30 minutos. Os guias também recomendam atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Cheung diz que o importante é que, não importa como você faça isso, ele sai e caminhando.
“Como em qualquer tendência de fitness, não é uma única bala mágica. Não há um excelente exercício que se encaixe em todos”.
“Este é outro veículo em sua munição. Se você já está acostumado a caminhar, tente adicionar alguma diversidade adicionando algo assim”.
